Este foarte posibil să construiți rapid mușchii pe bara orizontală. Pentru aceasta, există un set special de exerciții. Făcându-le, îți vei atinge obiectivul într-un timp scurt. Sarcina principală își ridică propria greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când exersezi pe o bară orizontală, antrenezi mușchii pieptului, gâtului, brațelor, spatelui, tricepsului și bicepsului. Stocați-vă cu răbdare și rezistență.
Pasul 2
În funcție de tipul de prindere și de distanța dintre brațe, veți realiza o varietate de exerciții pe care le puteți face.
Pasul 3
Pentru a pompa mușchii pectorali pe bara orizontală, luați poziția inițială. Stai drept. Ține-ți spatele drept. Apuca bara orizontală cu palmele îndreptate spre tine. Lăsați mâinile la distanță de umeri. Efectuați exercițiul fără probleme, fără a smuci. Mențineți aceeași viteză atunci când coborâți și ridicați corpul. Efectuați 10-12 extrageri. Urmăriți-vă respirația: expirați când coborâți, inspirați când vă ridicați. Efectuați trageri la viteză minimă. Creșteți treptat numărul de abordări, efectuând 10-12 extrageri de 3-4 ori.
Pasul 4
Următorul exercițiu vă va permite să vă construiți umerii pe bară. Prindeți bara orizontală cu o priză îngustă. Acest lucru vă va maximiza laturile și mușchii zimțați. Agățați-vă de bara orizontală, apucând partea de sus a barei. Păstrați distanța minimă între mâini. Trageți-vă în sus, arcuindu-vă în spate. Încercați să atingeți pieptul inferior al proiectilului. Efectuați 10-15 extrageri.
Pasul 5
Pentru a pompa bicepsul pe bara orizontală, apucați proiectilul cu o mână inversă. Dacă este posibil, încercați să aduceți coastele palmelor împreună. Arcuiește-ți spatele și agăță-te de brațele drepte. Concentrându-vă pe apropierea omoplaților și răpirea umerilor, începeți să trageți în sus. Încercați să atingeți partea inferioară a mușchilor pectorali până la bară. Efectuați 10-12 extrageri în 3-4 seturi.
Pasul 6
Efectuați un exercițiu de pompare a spatelui, apucând bara cu o mână medie. Acest lucru vă va angaja în continuare flexorii bicepsului și antebrațului. Agățați-vă de o bară orizontală cu picioarele încrucișate și cu spatele arcuit. Încercați să atingeți partea superioară a pieptului la bară, aducând omoplații împreună. În partea de jos, îndreptați-vă complet brațele. Efectuați 10-12 extrageri.
