A avea un aspect sportiv în aceste zile de mașini și lifturi nu este atât de ușor. Chiar și în cazul călătoriilor regulate la sala de sport, burtica proeminentă strică adesea aspectul. De obicei, suportăm acest dezavantaj, dar nu vara, când vine timpul să dezgolim trunchiul. Simțind apropierea sezonului cald, mulți încep să se gândească frenetic cum să pompeze presa. Este posibil să faceți acest lucru rapid, trebuie doar să întăriți mușchii cu exerciții fizice, precum și să ardeți grăsimi și să vă revizuiți dieta, ceea ce a dus la formarea excesului în abdomen.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, ne acordăm performanței zilnice a unui set de exerciții. Iată primul. Întinde-te pe spate, încrucișează brațele peste piept și ridică ușor picioarele și capul cu umerii. Apoi îndoiți genunchii și încercați să vă apropiați capul și umerii de picioare, fără a ridica spatele de pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea pe stomac, așezați-vă picioarele sub canapea sau pat, astfel încât să se țină (fixați). Așezați-vă mâinile în spatele capului și începeți să vă arcați spatele cât mai mult posibil. În același timp, luați capul înapoi cât mai departe posibil și îndreptați-vă umerii mai largi.
Pasul 3
Intinde-te pe spate, pune tibiile pe pat sau pe canapea, pune mainile in spatele capului. Ridicați capul și umerii cât mai aproape de genunchi. Imaginați-vă că sunteți un covor care se ondulează din cap până în picioare.
Pasul 4
Intinde-te pe spate cu mainile langa corp. Ridicați picioarele drepte și trageți-le peste cap cât mai departe posibil. În același timp, rupeți fesele de pe podea - folosind mușchii și nu brusc, dintr-o singură lovitură. Loinul ar trebui să fie nemișcat.
Pasul 5
Gândește-te la meniul tău. Este necesar să reduceți caloriile consumate, să renunțați la consumul de sare dulce, gras, făină, în exces. Bea mai multe lichide, mănâncă în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi.
