Un corp frumos este o garanție a sănătății și atenției oamenilor din jurul tău. Mulți sportivi doresc să-și construiască rapid mușchii, dar acest lucru necesită cunoașterea fiziologiei corpului și pregătirea pentru antrenamente grele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru un câștig muscular rapid și de înaltă calitate, înțelegeți trei lucruri. Trebuie să organizați corect procesul de instruire, să mâncați bine și să vă odihniți corespunzător. Pentru a organiza instruirea, alegeți o cameră cu cât mai puține simulatoare posibil. Veți avea nevoie de greutăți gratuite - gantere, bileți, cât mai multe clătite pentru ele. Și aveți nevoie, de asemenea, de rafturi electrice pentru genuflexiuni și impasuri, bare paralele și o bară orizontală. Este bine dacă găsești un antrenor bun, de preferință un fost halterofil, care să îți arate tehnica corectă de exerciții, nu te va umple cu tot felul de pastile de neînțeles și te va obliga să faci 10 exerciții pe antrenament.
Pasul 2
Antrenamentul dvs. va consta din doar trei exerciții. Acestea sunt deadlifts, squats și bench press. Începeți cu deadlifts. Vacanţă. Apoi faceți genuflexiuni. Vacanţă. Apoi, banca și două zile de odihnă. Atunci totul sa terminat din nou. Acestea. faci doar un exercițiu pentru fiecare antrenament. Este foarte important să creșteți constant sarcina și să o faceți corect. Creșteți sarcina după cum urmează: efectuați fiecare exercițiu în 5 seturi de 5 repetări cu o anumită greutate pe bară. De îndată ce ați reușit să efectuați toate cele cinci abordări de înaltă calitate, fără a încălca tehnica de efectuare a exercițiului, nu ezitați să adăugați 5 kg la bara. Și din nou, din nou, până când puteți completa 5 la 5. Deci, în timp, veți ajunge la scări impresionante. Ei bine, atunci gândiți-vă singur, dacă apăsați 140 kg., Faceți deadlift cu o greutate de 180 kg. și ghemuit de la 160 kg. masa ta musculară va fi mică?
Pasul 3
Mănâncă corect. Consumați mai multe alimente proteice - pui, carne de vită, brânză de vaci, pește. Veți avea nevoie și de carbohidrați - orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste. Bea sucuri naturale și include fructe și legume proaspete în dieta ta. Bea ceai verde în fiecare zi. Este un antioxidant puternic care vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după antrenamentele grele. Asigurați-vă că consumați miere. Conține oligoelemente care nu se găsesc în alte produse. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Aceasta este una dintre premisele pentru o restaurare de înaltă calitate.
