Cum să începeți rapid mușchii pectorali acasă? Nu există o soluție ușoară la această problemă. Mușchii noștri sunt compuși din două tipuri de fibre - „rapide” și „lente”. Fibrele „rapide” oferă rezistență la explozie și rezistență „lentă”. Și cresc după numele lor. Astfel, antrenamentul ar trebui să vizeze acel grup de mușchi pectoral care răspunde mai rapid la sarcini adecvate. Vă oferim mai multe exerciții cu care veți obține rezultatul dorit.
Este necesar
Minge mare sălbatică, gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Deci, ia mingea, fixează-o în siguranță așezând-o pe canapea sau pe altă piesă de mobilier. Luați o poziție orizontală pe minge, sprijinindu-vă pe ea cu partea superioară a spatelui, întindeți picioarele larg, așezând picioarele pe podea cu toată suprafața lor. Ridicați ganterele deasupra pieptului. Păstrați-le în brațe drepte. Răspândiți ganterele în lateral. După ce ați făcut o canelură în partea inferioară, readuceți-le în poziția inițială. Astfel, faceți 2 seturi de 20 de repetări.
Pasul 2
Următorul exercițiu al complexului este o presă pe bancă cu gantere pe o minge la o înclinație. Luați aceeași poziție ca în primul caz, dar țineți acum ganterele în brațe îndoite la umeri. Strângeți ganterele în sus, fixați-le pe brațele drepte, apoi reveniți încet și sub control la poziția inițială. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.
Pasul 3
Cel mai bun rezultat poate fi obținut dacă exersați în modul superset, adică efectuați o abordare a primului și celui de-al doilea exercițiu fără întrerupere. După aceea, odihnindu-vă un minut, faceți al doilea superset.
Pasul 4
Completați complexul și faceți ultimul exercițiu, adică banc de gantere apăsați pe minge culcat. Reveniți la o poziție orizontală pe minge, ținând ganterele pe brațele îndoite. Strângeți ganterele drept în sus, nu peste părți. Întoarce-ți brațele în poziția lor inițială. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.
Pasul 5
Puteți face cu ușurință aceste exerciții acasă. Inventarul necesar nu ocupă mult spațiu și puteți face față cu ușurință acestui program. Efectuați complexul cel puțin de două ori pe săptămână și după o lună mușchii pectorali vor începe să se schimbe în bine.
