Antrenamentul special și regulat vă ajută să vă faceți picioarele subțiri, frumoase și în formă. De obicei, picioarele sunt lucrate numai în zone cu probleme, cum ar fi coapsele interioare, posterioare și laterale, precum și vițeii. În același timp, mulți uită că genunchii frumoși cizelați oferă imaginea finală și atractivă picioarelor.
Setul de exerciții este foarte ușor și nu necesită mult timp, dar cu exerciții fizice regulate și zilnice, se poate observa un rezultat pozitiv într-o săptămână.
Exercitarea unuia
Pentru a efectua primul exercițiu, ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ne îndoim ușor picioarele la genunchi, ne așezăm mâinile pe șolduri. Începem să facem exerciții circulare cu genunchii, mai întâi de 20 de ori spre interior, apoi de 20 de ori spre exterior.
Exercițiul doi
Poziția inițială este în picioare, picioarele unite. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și fixați această poziție. Pentru a efectua, fără a coborî piciorul, începem să-l îndreptăm și să-l îndoim de 20 de ori. Apoi repetăm exercițiile pe piciorul stâng.
Exercițiul trei
Stăm la suport, picioarele împreună, picioarele depărtate, ca în poziția de plie. Stăm în picioare, îndoim ușor genunchii. Din poziția inițială, începem să mișcăm pelvisul și fesele înainte și înapoi de 20 de ori. La cea de-a 20-a execuție, tragem pelvisul cât mai mult posibil și rămânem timp de 10 secunde. După ce am finalizat suma necesară, coborâm cu 5-10 cm mai jos. Îndoiți mai tare genunchii și repetați exercițiile de 20 de ori. La cea de-a 20-a execuție, tragem pelvisul cât mai mult posibil și rămânem timp de 10 secunde. După finalizare, ne coborâm cu încă 10 cm mai jos, întinzând și mai mult genunchii, dar în același timp menținând poziția picioarelor și făcând mișcări cu bazinul de 20 de ori. La cea de-a 20-a execuție, tragem pelvisul cât mai mult posibil și rămânem timp de 10 secunde.
Exercițiul patru
Ne ridicăm drept, cu picioarele la distanța umerilor, ne ridicăm pe degetele de la picioare, îndoim ușor genunchii. Începem să efectuăm mișcări pelvine cât mai mult posibil înainte și înapoi de 20 de ori. Ultima dată, tragem bazinul înainte și zăbovim în această poziție timp de 10 secunde. Apoi coborâm și repetăm 20 de exerciții, fără a uita să fixăm bazinul timp de 10 secunde la tensiune maximă. După finalizarea celei de-a doua abordări, trecem la a treia, coborâm cât mai mult posibil și facem mișcări cu bazinul înainte și înapoi, la final fixăm poziția bazinului înainte și rămânem statici timp de 10 secunde.
În momentul celui de-al patrulea exercițiu, în zona calului poate apărea o senzație de arsură. Acest lucru este normal și bun, deoarece înseamnă că faci totul bine.
Exercițiul cinci
Ultimul exercițiu este aproape identic cu al treilea și al patrulea. Cu toate acestea, în acest caz, ne întindem picioarele larg, stăm în picioare și ne îndoim genunchii. Miscăm pelvisul înainte și înapoi de 20 de ori, după care ne fixăm 10 secunde în poziția tensiunii maxime a pelvisului din față.
Apoi coborâm și repetăm exercițiile, fără a uita de static timp de 10 secunde. Ultima abordare ar trebui să fie în tensiune musculară maximă. Pentru a face acest lucru, coborâți cât mai jos posibil și efectuați 20 de mișcări pelviene înainte și înapoi. Și, desigur, nu uitați să țineți bazinul în față timp de 10 secunde. Acum ne scuturăm picioarele de tensiune și facem o întindere ușoară pentru picioare.
