Cuvântul hula hoop provine de la numele dansului hawaian "hula" (bazat pe dansul - legănarea ritmică a șoldurilor) și a cuvântului englezesc "hoop" - un cerc. Exercițiile cu cercuri sunt populare nu numai în gimnastică, ci și în viața de zi cu zi. Acest tip de fitness întărește tonusul muscular și face talia mai subțire.
Alegerea unui cerc
Eficacitatea exercițiului depinde în mare măsură de alegerea cercului. Poate fi un cerc vechi de fier, moștenit de la mama sau bunica, sau unul nou - cumpărat într-un magazin specializat. Alegerea cercurilor în departamentul de sport este largă și depinde de preferințele dvs. în ceea ce privește materialul, forma și prețul. Există cercuri acoperite cu plastic, metal și cauciuc. Cu buze de masaj și netede, cu magneți pentru a îmbunătăți circulația sângelui și fără magneți, pliabil și dintr-o singură bucată. Prețul variază de la 350 la 2500 de ruble.
Pentru a potrivi un cerc în funcție de diametru, ridicați-vă drept și lăsați familia să măsoare distanța dintre șold și podea. Indicatorul rezultat va fi cea mai bună opțiune.
Exerciții
Exercițiile cu un cerc gimnastic sunt destul de simple, principalul lucru este să învățați cum să țineți un cerc hula în talie. Sarcina principală se află pe mușchii oblici și abdominali și pe mușchii transversali ai spatelui. Pentru eficiență, ar trebui să răsuciți cercul alternativ într-o direcție sau alta. Cercul ar trebui să se rotească în jurul taliei cu aceeași viteză pe tot parcursul exercițiului.
Mai întâi, alegeți un spațiu liber în apartament pentru exerciții, puneți cercul pe dvs. și țineți-l cu mâinile în zona taliei. Împarte picioarele la lățimea umerilor. Spatele trebuie să fie drept. Răsuciți cercul brusc în lateral și, după câteva secunde, începeți să faceți mișcări rapide de rotație cu șoldurile la timp cu cercul (prindând ritmul de rotație al acestuia). Nu descrieți un cerc larg cu șoldurile sau nu ezitați - cercul va cădea imediat. Pentru a evita vânătăile, nu este nevoie să răsuciți cercul pe trunchiul gol, este mai bine să purtați un tricou ușor strâns sau un tricou.
Unii oameni au o întrebare: ce să facă cu mâinile lor? Este util să schimbați poziția mâinilor atunci când răsuciți cercul: mai întâi, întindeți-l în lateral sau trageți-l înainte, apoi strângeți palmele în încuietoarea din spatele capului (coatele sunt divorțate) și ridicați poziţie. Astfel de manipulări vor salva exercițiul de o anumită monotonie și, în același timp, mâinile vor avea tonul potrivit.
Se recomandă creșterea treptată (adăugând 1-3 minute pe săptămână) a crește timpul de antrenament cu cercul de la 3 la 15 minute. Ar trebui să o faceți pe stomacul gol sau la 2-3 ore după ce ați mâncat. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin trei luni. Primele rezultate sunt vizibile după 1, 5 luni. Cu utilizarea activă, puteți arde mai mult de 15 calorii pe minut.
În plus față de răsucire, cercul poate fi folosit și la ghemuit. Stai drept, pune cercul în partea dreaptă, ținându-l cu mâna stângă. Așezați-vă ușor și pășiți în spațiul cercului. Indrepta. Repetați de cealaltă parte. Treceți alternativ prin cerc de 10-15 ori. Acest lucru va angaja mușchii din glute și coapse interioare.
Pentru tonul general, exercițiul „Șase pași” va fi util. Așezați cercul pe podeaua din fața voastră. Pentru un număr, pășește într-un cerc cu un picior. La un număr de doi, trageți celălalt picior în sus. 3 - așezați-vă, 4 - luați cercul și îndreptați-vă cu el, 5 - ridicați cercul peste cap, 6 - aplecați-vă și întoarceți cercul hula la podea.
