Foarte des se întâmplă așa - picioarele sunt subțiri, talia este subțire și întregul aspect este stricat de depunerile de grăsime de pe părți. Este aproape imposibil să eliminați aceste neplăceri cu dieta. Prin urmare, ar trebui efectuate exerciții speciale pentru a strânge părțile laterale.
Întregul complex, creat pentru a îndepărta părțile laterale cu exerciții, constă în întindere, sarcini de putere și exerciții pe fitball.
Gimnastica elementară
Întinderea abdominalelor laterale ajută la eliminarea excesului de grăsime corporală și la îngustarea taliei. În plus, întinderea joacă rolul unei încălziri.
Sprijiniți-vă pe genunchiul stâng și pe palma stângă. Îndreptați piciorul drept și lăsați-l deoparte și extindeți brațul drept drept în direcția capului. Pe măsură ce inspirați, întindeți încet piciorul drept și mâna dreaptă în același timp, simțind cum se întind mușchii laterali.
Stai drept, cu picioarele la distanță de șold, cu mâinile în spatele capului. Întindeți cotul stâng spre stânga și șoldul drept spre dreapta. Din lateral, corpul ar trebui să semene cu forma literei S. Țineți poza pentru mai multe inhalări și expirații.
Întins pe partea dreaptă, susțineți-vă capul cu mâna și întindeți picioarele astfel încât să formeze un unghi de 45-60 de grade. Ridicați piciorul drept la stânga. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.
Complexul cu gantere
Pentru a îndepărta rapid și eficient părțile laterale cu exerciții, ar trebui să vă înarmați cu echipament suplimentar. Luați 1-3 kg de gantere în fiecare mână. Înclinați-vă încet spre dreapta în timp ce ridicați brațul stâng vertical. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
Rămâneți în poziția inițială cu brațele în jos. În timp ce faceți o îndoire laterală, glisați în același timp mâna opusă de ganterele laterale. De asemenea, puteți așeza o ganteră pe umăr și vă puteți trage cotul spre vârful capului în timp ce vă înclinați. În timpul acestor exerciții, ar trebui să simțiți tensiunea mușchilor presei oblice.
Înclină-te cu o mână pe un perete sau pe o masă, cu cealaltă ia o ganteră și așează-o pe umăr. Ridicând mâna de la gantere în sus, în același timp întindeți piciorul drept cu același nume înapoi cu 45 de grade. Încercați să simțiți întinderea în jurul taliei.
Fitball vesel
Fitball va face exerciții pentru strângerea părților nu numai eficiente, ci și plăcute. Așezați fitballul la dreapta, stați pe genunchiul stâng și așezați piciorul drept întins pe minge. Puneți mâna stângă pe talie. Înclinați-vă încet spre dreapta, menținându-vă corpul inferior ferm fixat.
Așezându-vă lateral pe fitball, sprijiniți-vă pe podea cu palma cu același nume și puneți piciorul cu același nume pe marginea tălpii. Ridicați celălalt picior cât mai sus posibil.
Așezați-vă pe spate, așezați-vă mâinile sub ceafa și tibiile pe fitball. Rulați mingea încet dintr-o parte în alta, fără a vă deplasa partea superioară a corpului.
