Una dintre principalele condiții pentru slăbit este gimnastica sistematică. Este recomandabil să faceți exercițiile propuse pentru zona cu probleme de cel puțin trei ori pe săptămână și dacă este posibil să o faceți mai bine în fiecare zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați o poziție de pornire pe spate. Mișcă-ți picioarele ca și cum ai merge cu bicicleta. Sarcina principală ar trebui să cadă pe mușchii coapselor. Mușchii picioarelor trebuie să fie extrem de relaxați, faceți exercițiile într-un ritm rapid. Începeți cu 50 de mișcări. Creșteți treptat ritmul, aducând numărul de mișcări la 150. Odihnați-vă de două ori în acest proces.
Pasul 2
Luați poziția de plecare la fel ca în primul exercițiu. Întins pe spate, ridicați picioarele în unghi drept, îndoiți ușor genunchii și relaxați-vă complet mușchii. În această poziție, încrucișați piciorul stâng cu dreapta, dreapta cu stânga. Efectuați exercițiul într-un ritm rapid de aproximativ 150 de ori.
Pasul 3
Poziția inițială: stați cu partea stângă pe spătarul scaunului, cât mai aproape posibil. Ține-te de spate cu mâna stângă, acest lucru va ușura puțin exercițiul. Începeți să efectuați oscilații puternice cu piciorul drept înainte, în sus, spre stânga. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori. Schimbați poziția, rotiți cealaltă parte. Repetați exact aceleași leagănuri doar cu piciorul stâng. Nu uitați să respirați corect. Încercați să vă încărcați mușchii cât mai mult posibil, să vă balansați piciorul mai activ și cât mai larg posibil, nu vă leneși.
Pasul 4
Poziția inițială: așezat pe podea, îndoiți genunchii și ridicați picioarele cât mai aproape de șolduri. Așezați palmele pe spatele podelei. În această poziție, îndoiți încet genunchii la stânga și la dreapta, încercând să atingeți podeaua. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Pasul 5
Poziția inițială: așezat pe podea, țineți palmele lângă șolduri, așezați picioarele în unghi drept cu trunchiul. Încercați să vă mențineți mușchii abdominali încordați. Cădeți pe spate fără a vă schimba poziția picioarelor. Apoi reveniți la poziția de pornire. Balansați până faceți exercițiul de aproximativ 15-20 de ori.
