Pentru cei care visează mușchii picioarelor pompate, există o veste bună: acești mușchi se leagănă de obicei foarte repede și ușor. Pentru a vă pune în formă și a picioarelor puternice, ar trebui să faceți în mod regulat exerciții simple, precum și să urmați instrucțiuni simple. Deci, cum să-ți construiești mușchiul în picioare?
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu mai mult decât simpla sală de gimnastică: Mergând pe scări în loc să folosiți liftul este excelent pentru întărirea mușchilor coapsei și stimularea fluxului de sânge către mușchi! Parcurgeți câteva trepte de scări de câteva ori pe zi - și în aproximativ câteva săptămâni, veți simți rezultate tangibile.
Pasul 2
O bicicletă - atât o bicicletă obișnuită, cât și o bicicletă de exerciții în sala de gimnastică - este pur și simplu de neînlocuit dacă doriți să vă pompați picioarele. Fără exerciții aerobice nicăieri - arde excesul de grăsime și permite mușchilor să „atragă”
Pasul 3
Faceți un exercițiu simplu în fiecare dimineață - vă va ajuta să pompați partea interioară a coapsei, iar picioarele dvs. nu vor mai arăta slabe și subțiri. Ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor și uitându-vă ușor în lateral. Acum începe foarte încet și, ca și când ai simți mușchii coapsei, stai pe vârfuri. Coborâți încet întregul picior în același mod. Repetați acești pași de 25 de ori și creșteți treptat până la 50.
Pasul 4
"Foarfece". Acest exercițiu simplu vă va întări și construi nu numai mușchii picioarelor, ci și abdomenul inferior. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade și începeți să imitați foarfeca cu ele, aducându-le în și în afară în direcții diferite. Este foarte important să efectuați acest exercițiu cu picioarele complet drepte, doar că în acest caz încărcătura va fi plină. Încercați, de asemenea, să vă țineți spatele cât mai aproape de podea.
Pasul 5
Ghemuiturile sunt o modalitate excelentă de a „trezi” alimentarea cu sânge a corpului inferior și a picioarelor, sângele și substanțele nutritive încep să curgă către mușchi și sunt dezvoltate mai repede. Faceți 20-30 de genuflexiuni de două ori pe zi și veți vedea rezultatele foarte curând! Este foarte important să efectuați genuflexiuni sprijinite pe întreaga zonă a piciorului, și nu pe vârfuri - în acest caz, șoldurile vor fi oscilante și nu tibiile și vițeii.
