La obezitatea feminină, țesutul adipos este situat în trunchiul inferior: abdomen, fese și coapse. Aceste locuri sunt, prin natura lor, asigurate pentru crearea unei rezerve de energie, care sunt lipide. În apropiere se află organele pelvine, în principal organele de reproducere, iar grăsimea localizată pe picioare și abdomen este concepută pentru a hrăni fătul în momente dificile. Prin urmare, este atât de dificil pentru femei să slăbească sub talie. Dar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față chiar și acestei probleme.
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți aportul zilnic de calorii cu 10-15%. Dacă vă contractați mai mult, corpul îl va percepe ca debutul unei perioade dificile de foame și, în loc să irosească grăsime, va începe să-și acumuleze rezervele. Mai mult, este pe stomac și șolduri. Iar obrajii și pieptul vor pierde în greutate.
Pasul 2
Mâncați des mese mici. Ficatul are timp să descompună o cantitate limitată de substanțe nutritive la un moment dat și să le transforme în energie. Tot ceea ce nu a avut timp să facă față este transformat în celule adipoase și depozitat în rezervă.
Pasul 3
Mâncați terci, paste și muesli la micul dejun și alimente proteice la cină: chefir, brânză de vaci, pește slab sau piept de pui. Glucidele lente conținute în cereale sunt defalcate de organism pentru o perioadă foarte lungă de timp și te satură cu energie. De ce ai nevoie de asta noaptea? Este mai bine să le reîncărcați dimineața, astfel încât să aveți suficientă putere să așteptați cina și să nu vă aruncați de mâncare. Dar hrana cu proteine este necesară tocmai pentru activitatea de recuperare pe care corpul dumneavoastră o desfășoară noaptea.
Pasul 4
Bea multa apa. Este necesar organismului pentru un metabolism normal. Numai cu ajutorul său, organismul elimină toxinele și produsele de degradare a proteinelor. Procesul de despărțire cu grăsime fără umiditate suficientă este, de asemenea, imposibil. Bea cel puțin 3 litri de apă potabilă curată pe zi. Și dacă sunteți implicat activ în sport, creșteți această sumă la jumătate.
Pasul 5
Cel mai bun mod de a arde grăsimile de oriunde din corp este prin exerciții aerobice. Ciclismul, aerobicul și dansul sunt foarte utile. Nu exagerați beneficiile de scădere în greutate ale înotului. Pentru a pierde grăsime în piscină, trebuie să înoți într-un ritm rapid timp de 30-40 de minute fără să te oprești. Ești pregătit pentru astfel de fapte? Dacă nu, mergeți la fugă.
Pasul 6
Există multe domenii de antrenament aerob, au fost create cele mai noi echipamente pentru exerciții fizice, dar totuși, nimic nu te ajută să slăbești, precum și antrenamentul pentru alergare. Dacă greutatea dvs. este prea grea, începeți prin drumeții într-un ritm alert. Mergeți de-a lungul cărărilor parcului, urcați și coborâți dealuri, treptat veți simți că sunteți gata să mergeți la fugă.
Pasul 7
Un antrenament care rulează implică arderea grăsimilor la aproximativ 30 de minute de la început. După aceea, corpul continuă să se despartă de lipide timp de încă două ore. Prin urmare, durata minimă a unei alergări este de o jumătate de oră, de preferință mai lungă. Rețineți că un antrenament ratat revine semnificativ. Puteți observa rezultatul numai după o lună și jumătate - două luni de antrenament regulat. Apropo, alergarea la temperaturi scăzute vă permite să ardeți mai multe celule de grăsime, iar pierderea în greutate este mult mai rapidă. Deci, nu renunțați la antrenament iarna.
Pasul 8
Dacă alergi constant și într-un ritm bun, nu vei avea nevoie de exerciții suplimentare de ab. Mușchii abdominali sunt implicați activ în procesul de alergare, prin urmare sunt bine antrenați. Gândește-te de câte ori în timpul alergării ți-ai tras picioarele până la stomac? Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., amintiți-vă că puteți pompa mușchii presei după o alergare de cel mult trei ori pe săptămână. Sportivii profesioniști au o expresie „a înscrie mușchii”. Aceasta înseamnă că mușchii supra-antrenați nu mai răspund la stres.
Pasul 9
Nu vă lăsați purtați cu pantaloni și centuri speciale din latex sau izopren, care creează un efect de saună și vă ajută să slăbiți, conform reclamei. Datorită acestor dispozitive, pierzi doar apă, care va lua locul de îndată ce bei și îți potolești setea. Dar celulita va deveni mai proeminentă.
