Dacă vă antrenați în sala de gimnastică „natural”, adică fără utilizarea de steroizi anabolizanți, atunci va trebui să vă controlați constant, destul de strâns, în chestiuni de antrenament, odihnă și nutriție. Faptul este că toți acești factori de bază vă afectează în mod direct capacitatea de recuperare, care determină creșterea musculară.
Pentru unii sportivi, capacitatea de recuperare depinde în mod direct de utilizarea steroizilor anabolizanți (prin cuvântul „anabolic” mă refer la dopajul interzis, de exemplu, steroizi, hormon de creștere, insulină etc.). Și aceste echipamente speciale oferă un „start” uriaș unor astfel de sportivi, în comparație cu „dreapta”.
Exercițiul fizic „în mod natural” nu va fi atât de ușor pentru tine decât pentru cei care au încercat „fructul interzis”, deoarece recuperarea (creșterea musculară) va merge complet diferită de cea a „chimistului”. Dar să începem în ordine. Deci, să vedem în ce fel diferă antrenamentul unui „sportiv natural” de cel „chimic”.
O persoană care face exerciții naturale (fără utilizarea steroizilor anabolizanți) ar trebui să se străduiască întotdeauna să-și finalizeze antrenamentul în 45-60 de minute, deoarece este puțin probabil ca încărcături mai lungi să conducă la ceva bun. Dacă încercați să vă antrenați conform schemelor clasice din revistele de culturism lucioase și nu sunteți capabil să vă îngrășați pe bară cel puțin o dată la două săptămâni, atunci acest lucru înseamnă cel mai adesea fie antrenament prea frecvent, fie antrenament prea lung (sau poate ambele împreună). În acest caz, ar trebui să reduceți frecvența și volumul antrenamentelor în sala de sport, adică să vă antrenați mai rar și să faceți mai puțin exerciții. Deoarece abilitățile tale naturale de regenerare nu îți vor permite să „conduci cai” atât de repede. Și dacă persistați în acest spirit, atunci riscați să cădeți într-o stare de supraîntrenare și apoi, în general, progresul în antrenament se va opri pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Semne de suprasolicitare
- Absența completă sau creșterea foarte lentă a forței în exerciții
- Căderea forței anterioare în exerciții
- Insomnie
- Pierderea poftei de mâncare (pierderea poftei de mâncare)
- Oboseala constantă și pierderea de energie
- Pierdere în greutate
- Scăderea imunității
- Creșterea frecvenței cardiace în repaus
Apropo, frecvența și durata antrenamentului sunt cele mai importante două cauze ale antrenamentului excesiv la persoanele eterne. Aceasta este o situație în care capacitățile regenerative naturale ale unei persoane pur și simplu nu pot face față cantității excesive de hormoni de stres și se instalează un platou (oprind orice creștere).
Dacă vi s-a întâmplat, atunci singurul lucru care poate fi sfătuit este o săptămână de odihnă completă (este necesar să excludeți complet sarcina de putere). Apoi începeți să vă antrenați din nou, reducând în același timp semnificativ frecvența și volumul sarcinii de antrenament în sala de sport.
Un alt punct foarte important se referă la volumul de sarcină de lucru în timpul antrenamentului: - Un „chimist” poate antrena mai mult, nu numai în timp, ci și mai mult în cantitatea de muncă efectuată pe antrenament decât un „natural”! El nu poate face 2-3 abordări de lucru în fiecare exercițiu, ci până la 5-6. Acest lucru mărește foarte mult volumul antrenamentului.
Un „chimist” își poate permite să utilizeze principiile de bază ale intensității (muncii) crescândă în antrenament, cum ar fi „repetiții forțate”, „superseturi”, „seturi de pierdere în greutate”, „repetări negative” etc. De asemenea, acest lucru mărește monstruos volumul de lucru și intensitatea acestuia.
Practic, toate aceste lucruri pot fi stimulatori buni ai creșterii musculare dacă opțiunile de recuperare pot rezolva problema. Dar iată problema! Posibilitățile de restaurare „naturale” sunt semnificativ limitate în comparație cu cele „chimice”. Prin urmare, toate aceste superseturi, negative și un număr mare de seturi pe antrenament, cel mai probabil nu se vor potrivi „dreptului”!
Straight ar trebui să aibă o strategie mai inteligentă în ceea ce privește dimensiunea muncii la instruire. Această lucrare trebuie să fie suficientă pentru creștere. Dar nu în niciun fel redundant. În caz contrar, va veni suprainstruirea. În general, trebuie să faceți 2-4 seturi de lucru într-un singur exercițiu, fără „superseturi” și „negative”. Poate că pe viitor, atunci când capacitățile de recuperare ale corpului tău cresc, îți poți permite să faci un antrenament puțin mai mult în volum (dar nu în timp), dar în etapele inițiale este mai bine să fii atent.
