Steroizii sunt un analog al testosteronului, principalul hormon masculin responsabil de gen și potență. Utilizarea regulată a steroizilor duce la faptul că organismul nu mai produce propriul testosteron și, în timp, acest lucru duce la încălcarea multor funcții. Cum să asigurați o creștere musculară bună fără a utiliza steroizi?
Este necesar
- - un program bazat pe exerciții de bază;
- - antrenament intens;
- - dieta bogata in proteine;
- - regimul corect de antrenament;
- - regim zilnic strict;
- - un partener pentru antrenament în sală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Oferiți o bază nutrițională pentru mușchii voștri. Nu pot să crească de nicăieri; un sportiv care exercită un exercițiu intens ar trebui să primească aproximativ două grame de proteine zilnic pentru fiecare kilogram de greutate. Și ar trebui să fie o proteină ușor digerabilă: piept de pui, brânză de vaci, pește, nuci, ouă fierte.
Pasul 2
Lucrați direct către un grup muscular mare. Faceți exerciții de bază: presă pe bancă, presă în picioare, ghemuire și impas. Aceste exerciții sunt numite exerciții de bază, deoarece vă permit să calculați numărul maxim de fibre musculare într-un timp scurt. Exercițiul ideal care folosește cel mai mult mușchi este ridicarea pieptului plus smucitură sau smucitură.
Pasul 3
Lucrați cu greutăți libere. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați doar cu o bară; fără suporturi, blocuri și pârghii.
Pasul 4
Odihnește-ți mușchii. Fără antrenamente în fiecare zi. Mușchii trebuie să se regenereze. Acest lucru poate dura 48 de ore sau mai mult. Aceasta înseamnă că, dacă lucrați cu multă greutate, chiar și o zi de odihnă între antrenamente nu va fi suficientă pentru refacerea completă a fibrelor musculare.
Pasul 5
Antrenează-te împreună. Pentru creșterea obligatorie a mușchilor, este necesar să lucrați în sala de sport până la epuizare. După finalizarea tuturor exercițiilor, nu ar trebui să aveți puterea de a ridica măcar o ganteră mică. Acesta este motivul pentru care este atât de necesar un partener care vă va acoperi și va îndepărta bara de pe piept când veți rămâne fără putere.
Pasul 6
Bea multa apa. Un sportiv care face exerciții fizice pierde mult lichid prin transpirație. În același timp, multe microelemente diferite sunt excretate din corp - transpirația nu este în zadar sărată. Acest lucru poate duce la o încălcare a echilibrului acido-bazic al întregului corp, întreruperea articulațiilor și, desigur, la o reducere a creșterii musculare. Norma în timpul antrenamentului intens este de 3-4 litri de apă potabilă pe zi.
Pasul 7
Muschii nu sunt singurii care se odihnesc. Întregul organism ar trebui să se odihnească. Aceasta înseamnă că opt ore de somn ar trebui să devină o necesitate pentru dvs. Și trebuie să adormi înainte de miezul nopții. Nu degeaba sportivii sunt pedepsiți atât de grav pentru încălcări ale regimului sportiv. Privilegiile nocturne pe internet și musculatura puternică nu sunt compatibile.
