Este foarte ușor să câștigi masă fără steroizi cu toată varietatea de produse care conțin toate substanțele necesare. Este suficient să respectați o anumită disciplină în nutriție și antrenament.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie de o nutriție adecvată și de un antrenament viguros. Mesele pe tot parcursul zilei ar trebui să fie după cum urmează. Dimineața: mâncare ușoară, ușor de digerat, cu un complex de vitamine, carbohidrați: pâine, cartofi, paste, cereale, dulciuri. Glucidul absolut este zahărul. Mierea, în funcție de origine, conține 71-82% glucoză și fructoză. Acest lucru vă va oferi energie pentru câteva ore și pentru antrenament înainte de prânz.
Pasul 2
Prânz: alimentele care conțin cât mai multe proteine și carbohidrați în complex sunt carne, pește, ouă, brânză de vaci, leguminoase - fasole, mazăre, soia, arahide.
Pasul 3
Cina este principalul aliment al corpului după antrenament, trebuie să includă grăsimi și proteine. Ele servesc ca sursă de energie. Grăsimile au o conductivitate termică scăzută, protejând corpul de hipotermie. Dieta tradițională a popoarelor din nord este bogată în grăsimi animale. Pentru persoanele angajate în muncă fizică grea, energia consumată este, de asemenea, cea mai ușor de compensat cu alimente grase. Grăsimile fac parte din pereții celulari, formațiunile intracelulare și țesuturile nervoase. O altă funcție a grăsimilor este de a furniza vitamine liposolubile și substanțe biologic active țesuturilor corpului.
Pasul 4
Puteți folosi și nutriție sportivă, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea și nu întotdeauna, așa că câștigați în greutate numai cu produse naturale.
Pasul 5
Pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie de exerciții de bază, cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni cu bara pe umeri. Se efectuează un exercițiu pe antrenament de cel mult 8 ori pe set.
Pasul 6
În această perioadă, în general este de dorit să vă mișcați mai puțin și să dormiți mai mult. Organizați-vă un plan de 12-15 săptămâni. Nu folosiți calcule, faceți totul treptat și fără fanatism. Încet, dar sigur, iar rezultatul va fi garantat 100%
Pasul 7
Efectuați următoarele exerciții: - presă pe bancă, culcat, 3-4 seturi de 8-10 ori;
- deadlift, 2-3 seturi de 10-12 ori;
- genuflexiuni cu bara pe umeri, 2-3 seturi de 12-14 ori. Urmând acest plan, veți vedea rezultatul în 10-15 zile. Noroc!
