Astăzi, antrenamentul în sala de gimnastică este probabil unul dintre cele mai frecvente tipuri de activități sportive. În simulator, puteți pompa mușchii și pierde în greutate și pur și simplu vă diversificați antrenamentele de bază, dacă, de exemplu, faceți hochei sau schi fond. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor de fitness sunt disperați să avertizeze sportivii începători să nu folosească în exces aceste activități, deoarece pot duce la supraîntrenare, performanțe slabe și, eventual, pierderea motivației.
Într-adevăr, procesul de instruire ar trebui tratat foarte atent. Un atlet începător își poate calcula greșit forța, poate face o greșeală în construirea unui plan de antrenament, poate pierde ocazia de a recupera mușchii după antrenament, ceea ce va duce inevitabil la „supraentrenare” și, eventual, la leziuni.
Ce anume sa cauti
Având în vedere problema posibilității de antrenament zilnic pentru diferite grupe musculare, ar trebui să acordați atenție mai multor puncte:
1. Caracteristicile de sex și vârstă ale sportivului.
După cum știți, procesul de recuperare musculară este direct legat de anabolism (una dintre componentele metabolismului sau metabolismului), care are loc în celulele corpului uman. Procesele de anabolism și catabolism sunt reglementate de hormoni, în special testosteron. Nivelurile de testosteron din celulele corpului unui bărbat (în special între 15 și 30 de ani) le depășesc semnificativ pe cele din celulele corpului unei fete (într-un raport de aproximativ 10 la 1). Aceasta explică superioritatea fizică a bărbaților față de femei. Procesele de refacere a țesuturilor musculare și osoase ale corpului la bărbați continuă mai repede, ceea ce înseamnă că probabilitatea de „supraentrenare” la bărbați este mai mică.
Cu toate acestea, nu uitați de dorința oamenilor de victorii rapide, de o atitudine neglijentă față de tehnica efectuării exercițiilor și a greutăților de lucru. Acest lucru explică faptul că bărbații sunt răniți mai des în timpul antrenamentului.
2. Nivelul de pregătire al sportivului.
Totul este important aici: experiență de antrenament, experiență în alte sporturi, perioadă de pauză etc. Pentru un sportiv cu experiență, problema posibilității de antrenament zilnic nu este relevantă, deoarece, dacă este necesar să se pregătească pentru următoarea competiție, el (sau antrenorul său) știe cât de mult trebuie să se antreneze, ce greutăți să aleagă, cum mult de odihnit, ce exerciții și în ce secvență să efectuați etc. etc. Un atlet experimentat își cunoaște și își simte puterea, corpul. Pentru un sportiv începător, antrenamentele zilnice nu sunt recomandate.
3. Intensitatea instruirii.
Dacă vorbim despre antrenament de forță folosind greutăți mari (85% din rep max și peste), atunci cu siguranță nu este recomandat să faceți mai mult de 3 antrenamente de forță pe săptămână. Dacă decideți să faceți mai des, ar trebui să vă diversificați programul de antrenament, să schimbați grupele musculare antrenate, să îl completați cu antrenamente ușoare (40-60% din re-maxim), „pompare”, „exerciții cardio”, exerciții de rezistență, mâini și degete, apăsați etc.
4. Mancare si odihna.
Nu uitați că sportivii cu experiență, începând pregătirea pentru competiții și creșterea numărului de antrenamente la 2-3 pe zi, mănâncă foarte intens (fac 5-6 mese pe zi, își îmbogățesc dieta cu alimente bogate în proteine etc.). În cazul antrenamentelor zilnice, corpul tău va avea nevoie de multă forță și resurse pentru a-și reveni. Ar trebui să aveți grijă de somn de cel puțin 8 ore, nutriție sportivă (în principal aminoacizi), alimente bogate în proteine.
5. Prezența unui antrenor.
Dacă lucrați cu un antrenor și acesta, după ce a analizat vârsta, abilitățile dvs., a elaborat un program de antrenament pentru dvs., vă monitorizează dieta și vă monitorizează în timpul antrenamentului, atunci pericolul este minim. Dar dacă vă decideți să mergeți la sport pentru prima dată, vă înscrieți la sala de fitness de luni și intenționați să faceți de 7 ori pe săptămână, atunci ar trebui să vă răcoriți ardoarea, chiar dacă rămâne foarte puțin până în vară.
Nu uitați că educația fizică și sportul ar trebui să facă o persoană frumoasă și sănătoasă și nu invers.
Fiecare dintre noi este unic și este foarte dificil să răspundem fără echivoc la întrebarea posibilității de antrenament zilnic. Dacă ați început recent să jucați sport și o faceți singur, atunci nu ar trebui să vă exercitați mai mult de 3 zile pe săptămână, indiferent de sex și vârstă.
