Șoldurile ascunse și fesele ferme atrag privirile bărbaților, așa că doamnele acordă multă atenție menținerii picioarelor subțiri. Faceți un set de exerciții în fiecare zi pentru a vă forma curbe frumoase în coapse. Vă puteți antrena în orice moment al zilei, la 1, 5 ore după ce ați mâncat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele pe talie. Pe măsură ce expiri, așează-te cu șoldurile paralele cu podeaua. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Când faceți exercițiul, încercați să nu faceți colțuri ascuțite în genunchi. Pentru a face acest lucru, înclinați ușor corpul înainte și direcționați coada cât mai departe posibil. Faceți exercițiul de 20 de ori.
Pasul 2
Stai cu picioarele unite și ține-ți palmele la talie. În timp ce expiri, pasează înainte cu piciorul drept, îndoaie genunchiul. Efectuați 20 de mișcări elastice în sus și în jos, în timp ce respirați uniform. Cu o inhalare, luați poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng în față.
Pasul 3
Intinde-te pe spate, pune palmele in spatele capului, ridica picioarele in sus. Faceți mișcarea bicicletei timp de 2 minute. Apoi odihnește-te. Repetați din nou exercițiul, dar mișcați-vă foarte încet.
Pasul 4
Întins pe spate, așezați palmele sub pelvis, ridicați picioarele în sus. Cu o expirație, luați piciorul drept exact în lateral. Pe măsură ce inspirați, readuceți-l la poziția inițială. Expirați cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori în ambele versiuni.
Pasul 5
Răsuciți-vă pe stomac, așezați palmele sub bărbie. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept de pe podea, în timp ce inspiri, coboară-l. Faceți exercițiul de 20 de ori. Repetați lifturile cu piciorul stâng. Dacă în timpul exercițiului spatelui tău începe să te doară, nu ridica picioarele la înălțime: 5-7 centimetri este suficient pentru ca mușchii să primească o sarcină.
Pasul 6
Intindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe antebrațul cu același nume, împingeți bazinul înainte. Trageți degetul piciorului stâng spre dvs., cu o expirație ridicați piciorul în sus. Țineți poziția timp de 5 secunde, respirați calm. Apoi, în timp ce inhalați, coborâți piciorul, lăsați mușchii puțină odihnă. Efectuați încă 7 astfel de ascensoare. Apoi rotiți-vă pe partea stângă și repetați exercițiul cu piciorul drept.
Pasul 7
Așezați-vă pe spate, așezați mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul deasupra podelei, în timp ce inspiri, coboară-l. Efectuați 20 de ridicări, apoi odihniți-vă puțin. Complicați exercițiul: îndreptați bazinul în sus, apoi ridicați piciorul drept, păstrând toată greutatea la stânga, respirați uniform. Efectuați acest exercițiu timp de 20 de secunde, apoi repetați-l cu celălalt picior. Dacă este dificil să mențineți greutatea, scurtați timpul de exercițiu, dar încercați să o creșteți puțin din nou.
