Culturistii profesioniști sunt familiarizați cu conceptul de „uscare” a mușchilor înainte de o competiție. Este necesar să le oferi ușurare și să taie apa care se acumulează în extrasezon. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă usca în mod eficient mușchii picioarelor.
Este necesar
- - simulatoare;
- - bara;
- - nutriție sportivă;
- - uniforme sportive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți ajustări ciclului dvs. de antrenament. De regulă, sportivii ridică greutăți maxime de câteva ori cu mult înainte de competiție. Toate acestea duc la creșterea masei musculare și a forței. Dar este necesar un program ușor diferit pentru a usca mușchii. Găsiți-vă greutatea optimă și faceți-o de aproximativ 10-15 ori într-un singur set. Odihnește-te mai puțin (1,5 minute) și treci imediat la următorul set sau exercițiu.
Pasul 2
Monitorizează răspunsul corpului tău în timpul exercițiului. Dacă simți că nu poți ține pasul cu ritmul dat, odihnește-te puțin mai mult decât ar trebui. Uneori este mai bine să nu mai faci un exercițiu cu totul. Prevenirea procesului de declin este destul de simplă: beți 30 g de creatină la fiecare antrenament. Atunci recuperarea va fi mult mai rapidă.
Pasul 3
Efectuați apăsarea piciorului. Acesta este primul exercițiu pe care ar trebui să vă concentrați în timpul antrenamentului. Nu este la fel de debilitant ca ghemuitul cu bara. Apăsarea picioarelor vă va ajuta să vă uscați mușchii picioarelor fără riscul de rănire. Adăugați fiecare set câteva kilograme pe coajă.
Pasul 4
Faceți bucle și extensii pentru picioare pe o mașină specială. Puteți combina ambele exerciții în aceeași zi. Acest lucru va usca atât coapsele, cât și piciorul inferior. Faceți-le într-un ritm mediu, dar nu uitați de respirație. Urmați același principiu de a adăuga greutate aparatului ca și pentru cel precedent.
Pasul 5
Acordați atenție mușchilor gambei. Faceți creșteri de vițel pe o mașină specială sau cu o bară grea. Puneți o mică „clătită” sub șosete și ridicați-vă încet la tensiunea maximă a piciorului inferior. Atunci coboară-te și pe tine. Acest exercițiu poate fi făcut de până la 20 de ori în fiecare set.
Pasul 6
Schimbați dieta și consumul de apă. Exercițiul competent singur nu va fi suficient pentru a vă usca picioarele. Mănâncă mai puține grăsimi și carbohidrați, care sunt depozitați sub formă de lichid în mușchii tăi. Ea este cea care creează volumul.
Pasul 7
Consumați numai carne fierte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte și puiul. Eliminați alimentele prăjite, cu amidon și dulciurile din dieta dumneavoastră. Bea mai puțină umiditate pe tot parcursul zilei. Dacă anterior ați consumat 2 litri de apă pe zi, încercați să beți aproximativ 1,5 litri. Toate acestea vor duce la realizarea obiectivului stabilit.
