Relaxarea este o stare în care mușchii sunt complet în repaus. Relaxarea mușchilor este importantă nu numai după efort, ci și înainte de efort. Este necesar să învățați cum să relaxați mușchii atunci când sunteți odihniți și, de asemenea, să relaxați mușchii care nu sunt implicați în mișcare, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în viața de zi cu zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există o serie de exerciții menite să relaxeze mușchii picioarelor. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, legați-l în aer, relaxați mușchii și coborâți liber piciorul pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Îndoiți genunchiul, încercați să vă atingeți fesele cu călcâiul. Relaxați-vă și coborâți piciorul. Faceți același lucru cu celălalt picior. Prindeți piciorul sub genunchi cu mâinile, ridicați-l, relaxați-vă și scuturați piciorul inferior cu mâinile. Lăsați-vă brațele și așezați piciorul pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Pasul 2
Următoarele exerciții pot fi descrise ca relaxare prin tensiune. Așezați-vă pe un scaun cu marginea peste faldurile feselor. Desfaceți picioarele pentru a relaxa mușchii coapsei. Așezați tibiile perpendiculare pe podea. Dacă continuați să simțiți tensiune în tibie, mișcați picioarele înainte cu 5 cm până când tensiunea dispare.
Pasul 3
Așezați-vă pe spate pe un covor dacă sunteți în sala de gimnastică sau pe un pat, o canapea. Puneți o pernă joasă sau brațele încrucișate sub cap. Așezați picioarele la lățimea umerilor. În acest caz, șosetele se vor despărți în lateral. Relaxați-vă picioarele.
Pasul 4
Un exercițiu în care, în timp ce stai pe un scaun, trebuie să pui picioarele pe podea este foarte util. Trageți degetele de la picioare în sus fără a vă ridica călcâiele de pe podea, apoi încercați să împingeți degetele de la picioare pe podea, din nou, fără a vă ridica călcâiele. Relaxați-vă picioarele.
Pasul 5
Așezat pe un scaun, întindeți picioarele înainte paralel cu umerii. Ridicați picioarele drepte, îndreptați complet genunchii, țineți și apoi coborâți. Odihnește-ți picioarele. Astfel de exerciții vă permit nu numai să vă relaxați mușchii, ci să simțiți ce fel de încărcătură obțineți făcând unul sau altul.
