Ca urmare a efortului fizic excesiv asupra anumitor grupe musculare sau a lipsei totale de sarcină, vițeii picioarelor devin excesiv de groși. Având o natură de origine diferită, ambele defecte sunt corectate cu aceleași exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Determinați tipul de corp. Persoanelor cu șolduri largi le va fi, în general, dificil să-și scoată vițeii. Dacă șoldurile sunt suficient de înguste, va fi nevoie de mai puțin efort.
Pasul 2
Revizuiește-ți capacitatea fizică. În funcție de frecvența și intensitatea antrenamentului, veți avea nevoie de mai multă sau mai puțină sarcină în timpul fazei de corecție.
Pasul 3
Alergă pe distanțe lungi. Pe măsură ce priviți alergătorii de maraton, observați fizicul lor slab și slab. În același timp, sprinterii (alergători de distanță scurtă) au mușchi puternici ai picioarelor care le permit să se împingă la început și să dezvolte rapid viteza. Va fi extrem de dificil să menții ritmul pentru o lungă perioadă de timp cu o masă musculară grea.
Pasul 4
Ciclism. Pe bicicleta dvs. sau pe bicicleta staționară, setați sarcina la minimum și pedalați pentru a îmbunătăți rezistența. Caracteristicile de putere și viteză se estompează în fundal.
