Protocolul Tabata este o tehnică de instruire dezvoltată de profesorul japonez Izumi Tabata. Durata sesiunii este de doar 4 minute, dar acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent în pierderea în greutate.
Timpul de antrenament pentru protocolul Tabata este de 4 minute. În timpul lecției, trebuie să finalizați 8 exerciții. Esența antrenamentului este alternarea exercițiilor cu odihna. Durata exercițiului - 20 de secunde, odihnă - 10. Pentru comoditate, este mai bine să utilizați un cronometru, care poate fi găsit pe Internet.
Înainte de curs, trebuie să faceți puțină încălzire și apoi să vă întindeți.
Exercițiile pot fi simple (mai ales pentru începători), dar trebuie efectuate cu intensitate mare, altfel nu va exista niciun rezultat.
Tehnica a fost folosită cu succes atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea mușchilor.
Un exemplu de antrenament de protocol Tabata:
1. Efectuați genuflexiuni rapide adânci timp de 20 de secunde.
2. Lunges profunde la rândul lor pe fiecare picior.
3. Flotări în spate pe scaun: întoarceți-vă cu spatele la scaun, așezați palmele pe el și faceți exercițiul.
4. Întins pe spate, îndoiți genunchii, strângeți mâinile în spatele capului. Ridicați-vă energic corpul.
5. Poziția de plecare - ca în exercițiul anterior. Faceți ascensoare intense pentru spate și glute.
6. Poziția de plecare este aceeași. Ridicați energic capul, umerii și picioarele.
7. Efectuați flotări adânci.
8. Exercițiu - „scândură” - accent pe antebrațe și degetele de la picioare, corpul este încordat, stomacul este strâns.
Antrenamentul pare simplu, dar sarcina este foarte serioasă. Secretul succesului exercițiului Tabata de slăbit este intensitatea. În timp, corpul se adaptează la sarcină și pot fi selectate exerciții mai complexe. Pierderea în greutate folosind această tehnică este destul de posibilă.
