Excesul de greutate, grăsimea corporală, pielea care și-a pierdut elasticitatea și frumusețea - toate acestea indică probleme care vorbesc despre necesitatea de a începe să lucrezi asupra corpului tău. Puteți pierde în greutate cu exercițiile fizice, care vor da rezultate într-un timp destul de scurt și nu vă vor pune în pericol sănătatea.
Instrucțiuni
Pasul 1
După ce ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate jucând sport, amintiți-vă că exercițiile fizice neregulate nu vor aduce rezultatul dorit. Dacă ridicați gantere sau ridicați abs o dată sau de două ori pe săptămână, veți avea doar dezamăgire și veți rămâne cu kilogramele în plus. Elaborați un plan de lecție care să se potrivească programului dvs. și care să nu interfereze cu munca, treburile casnice și interacțiunile familiale. Trebuie să faceți cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână, aproximativ o oră și jumătate. Acest ritm va fi dificil la început, dar după două săptămâni nu vei mai obosi și vei începe să observi primele rezultate ale muncii tale.
Pasul 2
Alătură-te la o sală de gimnastică sau antrenează-ți propria rutină de exerciții acasă. Avantajul sălii de gimnastică este că acolo nu veți găsi doar multe simulatoare pentru lucrul la diferite grupe musculare, dar veți primi și sfaturi de la instructori. Veți lucra mai mult sub supravegherea lor. Acasă, ești lăsat pentru tine, nu este nimeni care să te îndemne și să te facă să dai tot ce poți. Prin urmare, alegând a doua opțiune, veți avea nevoie de motivație și voință.
Pasul 3
Includeți diferite tipuri de stres în cursurile dvs. Amintiți-vă că pierderea în greutate, de exemplu, pomparea presei, nu veți reuși. Da, vei întări mușchii, dar aceștia vor rămâne sub stratul de depozite grase. Prin urmare, trebuie să acționați în trei domenii: exercițiu aerob, întărire musculară și întindere. Împreună, vă vor ajuta să slăbiți, să vă strângeți corpul și să arătați grozav.
Pasul 4
Exercițiul aerobic este săritura de coardă, alergare, dans, aerobic, sărituri. Ar trebui să ocupe o treime din antrenament. Întărirea mușchilor înseamnă lucrul cu gantere și cu propria greutate. Lucrați-vă abdomenul, brațele, spatele și picioarele cu o varietate de exerciții. Întinderea va întări rezultatul, va relaxa mușchii, va ajuta la construirea unei siluete și va promova activitatea aerobă în arderea grăsimilor. Trebuie să termine fiecare clasă.
Pasul 5
Nu da înapoi la jumătate. Un corp frumos este rezultatul muncii lungi și grele. După ce ați primit unele dintre roadele muncii voastre, nu vă opriți aici. Amintiți-vă că nu există nicio limită pentru perfecțiune. Corpul tău tonifiat îți va mulțumi nu numai cu frumusețe, ci și cu sănătate.
