Fitball este un echipament de fitness popular care poate fi folosit în timpul unui antrenament pentru a utiliza un număr mult mai mare de mușchi. Acest lucru se datorează instabilității mingii.
Este necesar
- - fitball;
- - haine și încălțăminte confortabile pentru fitness.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă zona ta problemă este talia, atunci exercițiile cu o minge de fitness se vor descurca foarte bine. Faceți-le de 3 ori pe săptămână timp de 25-30 de minute, iar după două-trei săptămâni primele rezultate vor fi vizibile. Și nu uitați de nutriția echilibrată corespunzătoare.
Pasul 2
Alunecare cu bile
Intindeți-vă pe fitball, așezați mâinile pe podea. Cu palmele pe podea, luați o poziție astfel încât șoldurile să se sprijine pe minge. Strângeți-vă abdomenele și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați din nou exercițiul.
Pasul 3
Trecerea mingii culcat
Stați pe spate. Luați mingea în ambele mâini și întindeți-le peste cap. Ridicați picioarele de pe podea și mențineți-le suspendate. Efectuați o mișcare simultană către brațe și picioare, tensionând mușchii abdominali. Loinul este presat pe podea. Treceți alternativ fitballul de la mână la picior și invers. Păstrați brațele și picioarele în poziția inițială în funcție de greutate. Repetați de 12-15 ori în 2-3 seturi.
Pasul 4
Scândură cu bile
Îngenunchează în fața mingii, așează-ți antebrațele pe minge. Acum îndreptați-vă picioarele și ridicați genunchii, odihnindu-vă pe podea cu șosetele. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți scândura timp de 15 secunde, aduceți treptat timpul de execuție la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați încă o dată.
Pasul 5
Crunchii cu minge
Așezați-vă pe fitball, așezați-vă picioarele ferm la lățimea umerilor. Rulați balonul fit până când partea inferioară a spatelui este apăsată pe suprafața sa. Așează-ți mâinile în spatele capului, apleacă-te în spate. Pe măsură ce expiri, ridică corpul, tensionând mușchii abdominali, în timp ce inspiri, revino la poziția inițială. Repetați de 12-15 ori în 2-3 seturi.
