Puteți forma o talie subțire prin rotirea regulată a cercului pe centură. Acest aparat de gimnastică este ușor de utilizat și accesibil tuturor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți un model de cerc adecvat. Dacă sunteți nou la acest tip de exerciții, obțineți un proiectil ușor, cu o greutate de până la 1 kg. Un cerc greu este greu de manevrat. În plus, poate lăsa vânătăi și vânătăi dureroase. Există modele de cerc cu accesorii de masaj și elemente precum magneți și role. Toate aceste dispozitive sunt concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a tonifica pielea, dar nu afectează starea mușchilor.
Pasul 2
Luați poziția de plecare. Îndreptați-vă spatele și îndreptați-vă umerii. Trageți mușchii abdominali și țineți-i în tensiune. Păstrați picioarele împreună și ridicați brațele și întindeți-le în lateral. Rotiți-vă corpul într-un ritm calm și măsurat. Intervalul de mișcare ar trebui să fie maximizat la nivelul taliei, nu la piept sau șolduri.
Pasul 3
În absența experienței în rotirea cercului, chiar și un proiectil ușor poate lăsa vânătăi după primele antrenamente. Pentru a preveni acest lucru, înfășurați un prosop sau o eșarfă largă de lână în jurul taliei.
Pasul 4
Exercițiu cu cercul zilnic. Începeți cu antrenamente de 10-15 minute și lucrați treptat până la o jumătate de oră. Pe măsură ce mușchii se obișnuiesc, schimbați modelul de cerc ușor cu unul mai greu.
Pasul 5
Exercițiu pe stomacul gol pentru a preveni greața și disconfortul stomacului. De asemenea, nu este recomandat să mâncați în decurs de 30-40 de minute după rotirea cercului.
