Mulți sunt interesați de cum să câștigi în greutate într-un timp record. Majoritatea strategiilor de creștere în greutate se bazează pe exerciții pentru a construi mușchi. Această problemă este complexă și se află în planul construirii unui program de antrenament competent și a unei diete adecvate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principiul general al nutriției sportive este de a echilibra greutatea corporală actuală, nivelul nutrițional actual și nivelul de calorii primite. Ar trebui să creșteți cantitatea de alimente pe care le consumați prin introducerea unor mese suplimentare. Deci, aveți trei mese pe zi, mâncați de 4-5 ori pe zi, separând mesele una de cealaltă la intervale egale de timp.
Pasul 2
Nu ezitați să luați nutriție sportivă. Nu este vorba despre steroizi anabolizanți, care nu pot fi numiți nutriție. Ne referim la cocktail-urile cu carbohidrați și proteine utile organismului, compensând energia consumată, refacând țesutul muscular și oferind materialele de construcție necesare pentru creșterea musculară și, prin urmare, greutatea corporală. Vă puteți schimba structura corpului ajustând combinația de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Ne-am dat seama de mâncare. Să trecem la antrenament. Ridicarea în greutate ajută la stimularea metabolismului prin afectarea metabolismului. Cu cât mușchii sunt încărcați mai mult, cu atât mai rapid este declanșat mecanismul intern de creștere a mușchilor. Antrenamentele sunt urmate de o dorință complet de înțeles de a vă reîmprospăta, după ce ați satisfăcut corect că veți obține creșterea mușchilor.
Pasul 4
Să enumerăm principiile de bază ale antrenamentului pentru creșterea în greutate. Timpul total al unui antrenament în sala de sport ar trebui să fie de 40-60 de minute. O astfel de formare continuă are ca rezultat arderea energiei dorite. Timpul dintre seturi ar trebui să fie de 60-90 de secunde. Efectul maxim poate fi atins la intensitate ridicată în timp ce trageți cu o greutate mai mică.
Pasul 5
Pentru o creștere musculară rapidă și de succes, sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână. Creșterea masei musculare nu depinde de cât timp petreceți la sală, ci de gradul de antrenament muscular în timpul antrenamentului.
Pasul 6
Asigurați-vă că includeți exerciții de bază în program. Folosesc grupuri musculare mari. Acestea sunt genuflexiuni, prese orizontale și alte exerciții. Ganterele și bilele, familiare tuturor, ajută la creșterea în greutate. Și cu ajutorul simulatoarelor, vă puteți măcina deja ușurarea încărcând grupuri musculare individuale.
Pasul 7
Mâncați o masă care conține carbohidrați sau un shake de carbon după exerciții. Proteinele sunt extrem de dorite. Puteți lua așa-numitul gainer - un amestec de proteine și carbohidrați.
