Pentru a sta pe divizare într-un timp destul de scurt, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții de întindere. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să obțineți succes în sport, dar vă va ajuta și la consolidarea ligamentelor și a tendoanelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți făcând o încălzire completă înainte de exerciții speciale de întindere. Alerga câțiva kilometri printr-o pădure sau parc. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci doar ghemuiți-vă de câteva zeci de ori, săriți frânghia și încălziți bine articulația șoldului (jumătăți). Nu neglijați acest punct, deoarece aceste acțiuni simple vă vor salva de daune.
Pasul 2
Ridicați picioarele în direcții diferite, ținându-vă de un scaun sau mașină. Picioarele ar trebui să fie drepte. Faceți cel puțin 35 de leagăne pe fiecare picior. După aceea, întindeți bine membrele, așezând un picior pe bara de perete, încercând să ajungeți cu mâinile. Faceți același exercițiu și pe celălalt picior, aplecându-vă de cel puțin 30 de ori.
Pasul 3
Faceți adâncituri cu picioarele. Acesta este deja un exercițiu special care te va pregăti treptat pentru împărțire. Așadar, întindeți-vă picioarele larg, așezat pe unul și mențineți celălalt drept. Spatele trebuie să fie într-o poziție uniformă. Îndreptați treptat primul picior, efectuând mișcări elastice în sus și în jos. Asigurați-vă că piciorul nu se îndoaie la genunchi. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere, dar nu durere.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea și întindeți genunchii în lateral. Apăsați-vă mâinile pe genunchi cu mișcări elastice înainte, încercând să ajungeți la podea cu ele. Faceți acest exercițiu de cel puțin 30 de ori. Apoi apuca-ți picioarele și întinde bărbia spre ele. Remediați această poziție pentru câteva secunde.
Pasul 5
Exersează sfoară încrucișată. Începeți să vă întindeți ușor picioarele în lateral, menținând în același timp echilibrul, așezând mâinile pe podea. Diluați-le până începeți să simțiți disconfort muscular. Efectuați 4 seturi de câte 1 minut fiecare. Faceți acest exercițiu zilnic, încercând să vă scufundați cât mai adânc. Și în curând veți fi deja aproape de sfoară.
