O sfoară lăsată este mult mai dificil de realizat decât una transversală. Pentru aceasta, sportivul trebuie să aibă picioare puternice, întindere excelentă. Dacă sportivul stă deja pe sfoara încrucișată, sunt suficiente câteva luni pentru ca acesta să complice exercițiul fără a răni mușchii.
Pentru a vă așeza pe o sfoară lăsată, trebuie să aveți nu numai întinderi bune, ci și picioare puternice. În plus, coordonarea și capacitatea de a vă acorda un exercițiu dificil vor fi utile. Din exterior se pare că totul este atât de simplu - stai pe o sfoară între două scaune și zâmbești. De fapt, mușchii sunt supuși unui stres serios, pentru care trebuie să vă pregătiți corespunzător.
Primul pas - învață să stai pe o sfoară transversală
Primul pas este să învățați cum să stați pe o sfoară transversală. Există multe tehnici pentru aceasta. Cel mai important lucru este să respiri laringele, ceea ce permite mușchilor să se relaxeze și să le sature rapid cu oxigen.
Înainte de a vă așeza efectiv pe sfoară, ar trebui să vă încălziți ușor, să efectuați mai multe exerciții pregătitoare care vizează întinderea mușchilor care vor fi implicați în sfoară transversală.
Pasul doi - îmbunătățiți întinderea
Deci, puteți sta pe sfoara crucii. Acum trebuie să îmbunătățiți întinderea pentru a realiza o cădere între cele două suporturi paralele. Pentru a face acest lucru, în timpul antrenamentelor de întindere, punem suprafețe sub fiecare picior (este posibil sub un picior), ceea ce ne va permite să creștem amplitudinea de întindere.
În primul rând, este necesar să acoperiți suprafețele joase, crescând treptat înălțimea cu un centimetru. Ca urmare, trebuie să vă asigurați că stați pe o sfoară transversală, așezând picioarele pe suprafață, stând cu cel puțin 5 cm deasupra podelei. Cu cât suprafețele sunt mai înalte, cu atât mai bine.
Pasul trei - întărirea picioarelor
Pentru a vă așeza pe o sfoară lăsată fără a afecta corpul, trebuie să aveți picioare puternice. Pentru a face acest lucru, va trebui adesea să vă ghemuiți, să faceți salturi, să alergați 2-3 kilometri, să efectuați exercițiul de „bicicletă” (în timp ce ne întindem pe spate, ne rotim picioarele, imitând ciclismul).
Un exercițiu bun se rostogolește de la picior la picior în jumătăți de despărțire. Acesta este modul în care coapsa interioară, fesele sunt antrenate. Este important ca toate exercițiile să fie dinamice. Finalizați fiecare antrenament de forță cu exerciții de întindere pentru a preveni congestia musculară.
Este foarte potrivit să exersezi cu un sac de box, pe care trebuie să lovești cu picioarele. Dar această lecție este disponibilă pentru cei care au cel puțin puține cunoștințe despre tehnica grevelor. În timpul impactului, picioarele se ridică la înălțimi diferite, nivelul de ridicare crește treptat. Lovirea pungii după antrenament pentru a crește puterea picioarelor este deosebit de eficientă.
Ne așezăm pe o sfoară lăsată
Înainte de a vă așeza pe o sfoară lăsată, trebuie să faceți o încălzire lungă. Numai după ce vă așezați calm pe o sfoară transversală, încălziți toți mușchii, puteți începe să complicați exercițiul.
La început, trebuie să vă sprijiniți cu ceva cu mâinile. În acest caz, picioarele sunt așezate la suprafață în așa fel încât șosetele să privească în sus, iar accentul principal, atunci când se lasă, se îndreaptă către mușchii inghinali și gluteali. În niciun caz nu trebuie transferată sarcina principală pe genunchi, deoarece acestea pot fi rănite.
După exerciții de încercare cu mâinile sprijinite pe un bar sau un scaun, puteți încerca să stați cu mâinile scoase de pe suport. Ai grijă la respirație. Ar trebui să fie peste laringe și plat. Mușchii nu sunt tensionați în același timp.
