Split este unul dintre indicatorii unei bune flexibilități corporale. În copilărie, mulți copii o fac ușor, dar de-a lungul anilor oamenii își pierd această capacitate. Dacă aveți dorința de a stăpâni sfoara, începeți să faceți un mic complex fizic.
Încercați să faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de fiecare antrenament de întindere. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., aplicați orice cremă cu efect fierbinte pe picioare. Această abordare va ajuta mușchii și ligamentele să se întindă ușor și atunci nu veți experimenta durere.
Pregătirea și întinderea
Exercițiile de întindere vă vor ajuta să stați într-o sfoară longitudinală timp de 2-3 luni, chiar dacă în acest moment nu o faceți deloc.
Întinderea necesită un scaun cu spătar sau orice alt suport înalt. Să presupunem că folosiți un scaun. Ridicați-vă cu partea stângă, ridicați piciorul cu același nume și coborâți-l cu piciorul inferior pe spate, asigurați-vă că șoseta este îndreptată înainte și nu în sus.
Ridicați mâinile, expirând lateral, îndoiți-vă spre piciorul stâng, în timp ce încercați să nu îndoiți genunchiul. Dacă nu vă puteți apleca, nu vă faceți griji, exercițiile zilnice vă vor ajuta treptat să deveniți mai flexibili. În timp ce vă întindeți, respirați calm, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii piciorului și miezului. Luați-vă timp pentru a ieși rapid din poziție, lăsați piciorul să se întindă bine. Cu o inhalare, îndreptați-vă încet, așezați piciorul cu atenție pe podea. Intindeți-vă pe celălalt picior.
Următorul exercițiu este similar cu cel precedent. Stai cu fața spre suport, ridică din nou piciorul stâng, îndreaptă degetul în sus și trage-l spre tine, îndreaptă genunchiul. Când expiri, întinde brațele în fața ta, împinge corpul înainte, încercând să ajungi cu pieptul cât mai mult posibil până la coapsă. Respiră calm. Când faceți stretching, nu ar trebui să experimentați dureri severe; dacă începe să vă deranjeze, plasați corpul mai departe de picior. Țineți poziția timp de aproximativ 3 minute. În timp ce inhalați, luați-vă timp, îndreptați-vă și coborâți piciorul.
Sfoară
Este posibil să nu fie posibilă efectuarea imediată a unei sfori longitudinale. Acest lucru se datorează faptului că ligamentele, mușchii și articulațiile nu sunt încă suficient de pregătite pentru această poziție. Dar trebuie să încercați să faceți sfoara în fiecare zi. Zi de zi, veți fi din ce în ce mai bine la această poziție.
Urcați pe genunchiul drept, extindeți piciorul stâng înainte, lăsați-vă mâinile pe podea. Asigurați-vă că genunchiul piciorului stâng este complet extins, îndreptați degetul spre voi. Coborâți încet inghinala mai aproape de podea. Nu aduceți dureri severe, un ușor disconfort este permis, dar nu mai mult. Țineți această poziție câteva secunde la început, dar încearcă din nou și din nou să rămâi în ea tot mai mult. Încercați să faceți o împărțire longitudinală schimbând picioarele.
