Fetele visează adesea să facă repede despărțiri acasă fără a fi nevoie să participe la cursuri speciale cu un antrenor. Există tehnici speciale pentru întinderea mușchilor și ligamentelor care pot duce la rezultatul dorit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vă rugăm să rețineți că, fără pregătire, nu veți putea sta rapid pe sfoară acasă. În primul rând, aveți nevoie de câteva zile și, de preferință, de 1-2 săptămâni, pentru a întări mușchii corpului și picioarelor. Începeți antrenamentul cu jogging ușor dimineața sau seara, ceea ce vă va ajuta să vă întăriți picioarele și să le pregătiți pentru stres suplimentar. În loc să faceți jogging afară, puteți practica jogging pe loc acasă sau pe banda de alergat din sala de sport.
Pasul 2
Începeți în fiecare dimineață cu puțin exercițiu pentru toți mușchii. Asigurați-vă că includeți cât mai multe exerciții pentru picioare: genuflexiuni, lunges și leagăne în direcții diferite. De îndată ce vă este mai ușor să efectuați aceste exerciții, puteți trece la antrenamente menite să stați pe o împărțire.
Pasul 3
Învățați să vă așezați mai întâi pe o despărțire transversală (picioarele întinse spre părți), care este de obicei mai ușoară și mai rapidă decât o despărțire longitudinală (un picior extins înainte și celălalt înapoi). Stai pe genunchiul stâng. Începeți să vă extindeți piciorul drept spre lateral, încercând să-l extindeți complet și să vă așezați cât mai adânc posibil. Faceți cel puțin 20-30 de întinderi, apoi schimbați piciorul. Acest exercițiu trebuie făcut de 3 ori pe zi.
Pasul 4
Încercați să vă așezați complet pe cruce, imediat ce extensiile alternative ale picioarelor sunt ușoare. De obicei, puteți începe această fază după 3-5 zile. Întindeți ambele picioare și începeți să vă ghemuiți cât mai jos posibil. Vei simți puțină durere. Faceți 20-30 de genuflexiuni de 2-3 ori pe zi. După câteva zile, mușchii și ligamentele se vor întinde și veți putea să vă așezați complet pe despicături.
Pasul 5
Începeți exercițiile de împărțire longitudinală. La fel ca în cazul transversului, mai întâi trebuie să întindeți bine fiecare picior. Așezați-vă pe genunchiul stâng și începeți să vă întindeți piciorul drept înainte, încercând să-l îndreptați complet, apoi schimbați poziția în opus. Numărul de abordări și repetări este același ca în pașii anteriori.
Pasul 6
Așezați-vă complet pe despărțirea longitudinală imediat ce vă simțiți gata să faceți acest lucru. Dacă până acum ați reușit deja să stați pe sfoară într-o formă transversală, atunci veți obține rapid un rezultat și aici. Dacă, după câteva zile de exercițiu, aveți dureri severe la nivelul ligamentelor, faceți o pauză timp de 1-2 zile pentru a permite corpului să se odihnească și apoi reluați antrenamentul.
