Sfoara este visul multor fete. Capacitatea de a face diviziuni este un indicator al mușchilor remarcabil întinși și al articulațiilor deschise. Exercițiile regulate de întindere vă vor ajuta să vă pregătiți cât mai mult posibil mușchii și articulațiile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți puțină încălzire pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Stai pe piciorul stâng, îndoi piciorul drept la genunchi, alternează mișcările de rotație în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Faceți 5-6 repetări, schimbați picioarele. Stai pe perete, transferă-ți greutatea corpului pe piciorul stâng, leagă-ți piciorul drept înainte și înapoi, de la dreapta la stânga. Faceți 20 - 30 de leagăne, schimbați picioarele. Faceți 10 până la 15 partea superioară a corpului îndoite spre picioare.
Pasul 2
Ridică-te drept cu brațele de-a lungul corpului. Lungeți-vă înainte cu piciorul drept, luați piciorul stâng înapoi cât mai departe posibil, așezați mâinile pe coapsa dreaptă, faceți mișcări coborâtoare. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, schimbați picioarele.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și coboară brațele de-a lungul corpului. Mutați-vă greutatea corpului la piciorul drept, coborâți-vă cât mai jos posibil și simțiți o întindere în mușchii coapsei interioare a piciorului stâng. Trageți degetul piciorului stâng spre dvs.. Păstrați poza timp de 1 - 1, 5 minute, repetați exercițiul pe celălalt picior.
Pasul 4
Ridică-te drept, cu picioarele întinse cât mai larg posibil, cu brațele împletite pe piept. Aplecați-vă înainte și întindeți coatele spre podea, încercând să ajungeți la ea. Întoarceți trunchiul spre piciorul drept și întindeți-vă din nou, apoi întoarceți-vă spre piciorul stâng și repetați întinderea. Reveniți la poziția inițială, lăsați mușchii să se odihnească timp de 2-3 minute și faceți câteva îndoiri. De fiecare dată, întindeți-vă picioarele puțin mai larg și încercați să vă îndoiți mai jos.
Pasul 5
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, cu brațele în lateral. Pe măsură ce expirați, coborâți partea superioară a corpului, așezați palmele pe podea și transferați complet greutatea corpului pe brațe. Întindeți treptat picioarele în lateral, respirați cu stomacul, încercând să relaxați cât mai mult posibil mușchii picioarelor cu fiecare expirație. Cu fiecare antrenament, veți observa că vă coborâți picioarele tot mai jos spre podea.
