Capacitatea de a sta pe sfoară este apreciată nu numai în gimnastică, dans sau arte marțiale, ci și în viața de zi cu zi. S-ar părea - de ce? Apoi, pentru a menține anumiți mușchi în formă bună, dezvoltați flexibilitate în articulații și ligamente. Toate acestea se vor reflecta în mers, grație, postură, manieră de mișcare și vor proteja împotriva posibilelor răni - „căzut, împiedicat - turnat”.
Este necesar
- Echipament sportiv
- Pantofi sport
- Răbdare
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu ați fost implicat în sport până în acest moment, atunci nu ar trebui să stați pe sfoară imediat - vă puteți face rău. Începeți să vă exercitați treptat, dar în mod regulat, și peste o lună veți fi gata să faceți o împărțire profundă.
Pasul 2
Pregătește-te pentru antrenament - poartă haine confortabile de sală. Nu poți sta pe o sfoară în blugi sau fustă. Pantofii ar trebui să fie, de asemenea, confortabili, fără toc și cu tălpi antiderapante.
Pasul 3
Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o încălzire - alergați prin parc, săriți coarda, faceți o serie de genuflexiuni.
Pasul 4
Acum întinde-te.
Stai pe pământ, picioarele împreună, în fața ta. Înclină-te înainte, întinde-ți mâinile de la picioare. Încercați să vă atingeți picioarele cu pieptul. Ține-ți spatele drept, nu îndoi „pisicuța”. Îndoiți piciorul drept și ajungeți spre degetele stângi. Schimbă-ți picioarele.
Așezat pe podea, întindeți picioarele la un unghi de 90 de grade. Intindeți alternativ la dreapta și apoi la piciorul stâng.
În aceeași poziție, aplecați-vă înainte și întindeți-vă cu spatele drept între picioare timp de 30 de secunde.
Pasul 5
1 săptămână.
Începeți cu un exercițiu - aruncați înainte. Faceți o serie de expuneri, mai întâi ghemuit pe piciorul drept, trăgând stânga înapoi timp de 30 de secunde, apoi procedând la fel cu piciorul stâng.
Pasul 6
2 săptămâni
Din prima săptămână adăugăm exercițiul următor la exercițiu - îndreptați piciorul drept și întindeți-l la șosete timp de 30 de minute. Schimbăm picioarele. Asigurați-vă că spatele este drept în orice moment.
Pasul 7
3 săptămâni.
Adăugați următorul exercițiu. Poziția inițială - aruncați înainte în piciorul drept. Ridicați piciorul stâng și trageți-l spre spate. Schimbăm picioarele și facem același exercițiu din nou.
Pasul 8
4 săptămâni
Facem cele trei exerciții anterioare și începem încet să ne așezăm pe sfoară. Nu faceți o divizare profundă imediat. Mai întâi, așezați-vă pe podea într-o despărțire, ajutați-vă cu vârful degetelor, dar nu uitați să vă mențineți spatele drept.
