Poate fi dificil pentru un bărbat mai în vârstă să-și scoată burta, iar motivul nu este doar supraponderalitatea. Acest lucru se poate datora alimentației necorespunzătoare, posturii slabe și, cel mai important, lipsei mușchilor antrenați ai peretelui abdominal. De aceea trebuie să urmezi o dietă, să dezvolți o postură corectă și să faci exerciții abdominale.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, faceți un program de nutriție. Nu consumați mai multe calorii, încercați să vă reduceți dieta cu aproximativ 500 kcal pe zi. De asemenea, ar trebui să tăiați băuturile cu zahăr (cafea, ceai cu zahăr, sucuri, sifon etc.). Este mai bine să consumați lapte cu un procent redus de ceai verde lichid, fără zahăr. Apropo, dulciurile ar trebui excluse nu numai sub formă lichidă: nu mai mânca ciocolată, produse de patiserie, produse de fast-food, înghețată și multe altele. Dacă aveți chef să vă răsfățați cu ceva gustos, schimbați gustările preferate pentru un desert cu fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Eliminați alimentele prăjite din meniu, nu uitați de supele de legume (o farfurie care conține doar 80 kcal va satisface bine foamea).
Pasul 2
Elaborați un set de exerciții care vizează un grup întreg de mușchi abdominali diferiți. Întărirea, de exemplu, partea inferioară a presei va ajuta la lucrul cu picioarele (corpul trebuie să rămână nemișcat): flexia și extensia lor, ridicarea și coborârea, precum și mișcările circulare și transversale. Lucrarea nu a picioarelor, ci a trunchiului poate tonifica deja mușchii secțiunii superioare (acum picioarele ar trebui să fie nemișcate). Mișcările simultane atât ale picioarelor, cât și ale trunchiului vă vor ajuta să „activați” majoritatea mușchilor abdominali. Este demn de remarcat faptul că această opțiune va fi cea mai eficientă, cu toate acestea, la prima dată de antrenament, nu trebuie să depășiți și să depășiți sarcinile admise.
Pasul 3
Vă rugăm să rețineți că puteți obține rezultate mai bune dacă pompați abdomenul pe stomacul gol (corpul, care nu a primit energie din exterior, va începe să ardă grăsimea subcutanată existentă). În plus, este mai bine să faci exerciții mai grele, dar în cantitate mai mică, decât multe altele ușoare. Merită antrenat doar cu jumătate de inimă numai dacă este necesar pentru a menține tonusul muscular. Dacă doriți un rezultat, atunci trebuie să le acordați tuturor sută la sută.
