Puteți învăța să înotați la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un rezervor calm cu o adâncime mică sau să mergeți la piscină.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai important lucru este să vă pregătiți mental pentru procesul de înot. Este recomandabil să întrebați pe cineva apropiat, care știe să înoate, să rămână cu dvs., să se îngrădești și să arate mișcări de înot. Amintiți-vă că cel mai simplu mod de a învăța cum să înotați este în apa de mare, datorită proprietăților sale fizice, acesta ține corpul mai bine la suprafață.
Pasul 2
În înot, trei lucruri sunt importante: poziția corpului, mișcarea brațelor și picioarelor și respirația adecvată. Corpul din apă ar trebui să se afle în același plan, toate mișcările se efectuează fără probleme, fără a se smuci. Capul nu trebuie ridicat deasupra apei, altfel va suprasolicita mușchii gâtului. Este necesar să respirați la timp cu mișcările brațelor și picioarelor, calm și profund. Dacă respirația în timp ce înoți este greșită, vei obosi rapid. Inhalarea trebuie făcută prin gură atunci când întoarceți capul în lateral, expirați în apă.
Pasul 3
Nu încercați să înotați imediat. Mai întâi, te simți confortabil în apă, mergi înainte și înapoi, sări. Ghemuiți-vă sub apă, apucați-vă genunchii și lăsați apa să vă agite. În același timp, țineți-vă respirația doar pentru un timp care vă este confortabil.
Pasul 4
Simțind apa, împingeți încet cu picioarele de jos, faceți o lovitură cu mâinile de la piept la laturi, atașați mișcările foarfecelor picioarelor. Ai încredere în apă, nu te grăbi, încearcă să simți ritmul în care te simți confortabil la canotaj. Asigurați-vă că mușchii gâtului sunt confortabili. Nu uitați să vă amintiți despre respirația corectă.
Pasul 5
După ce stăpâniți exerciții simple de înot, puteți încerca să vă răsturnați pe spate sau să înotați puțin sub apă, ținându-vă respirația. Cel mai important lucru este că îți place să înoți.
Pasul 6
Regula de bază atunci când înveți să înoți nu este să te adânci. Ar trebui să fii întotdeauna sigur că în orice moment îți poți coborî picioarele până jos. Acest lucru se aplică nu numai corpurilor de apă deschise, ci și piscinelor.
Pasul 7
Dacă doriți să învățați să înotați profesional, înscrieți-vă la lecții private de înot în piscină. Instructorii cu experiență vă vor învăța cum să respirați corect și vă vor ajuta, de asemenea, să stăpâniți toate cele mai populare stiluri de înot.
