Înotul este o activitate utilă și interesantă atât pentru un copil, cât și pentru un adult. Întărește sănătatea și imunitatea, ajută la uitarea problemelor pentru o vreme. Este mai ușor să înveți să înoți în copilărie, dar și un adult își poate face față temerilor și poate simți bucuria apei.
Înainte de a învăța să înoate, un adult trebuie să scape de frica de apă și să se acorde psihologic. Antrenamentul de înot începe cu exerciții care vă vor învăța cum să stați pe apă și să nu vă fie frică de ea. Psihologii sfătuiesc să-și imagineze o persoană cum înoată și obține plăcere, apoi încearcă să mențină emoții pozitive.
Pentru cei care doresc să învețe să înoate fără un instructor, este mai bine să efectuați toate activitățile la o adâncime mică sau în piscină. Pentru a vă da seama de ceea ce este capabil să țină apa, faceți „Asteriscul”. Mergeți la o adâncime ușor deasupra taliei, întindeți brațele în lateral, încercați să vă întindeți pe spate. Trebuie să vă relaxați și să nu vă țineți respirația. La început, acest exercițiu poate să nu funcționeze și, dacă frica nu poate fi depășită, cereți cuiva să vă asigure.
Un alt exercițiu eficient este „Flotorul”. Mergeți în apă până la talie, ghemuiți-vă în jos, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor. Apoi relaxați-vă, simțiți cum apa vă ridică corpul.
Pentru a învăța rapid să înoate, un adult trebuie să aibă încredere în apă și să nu se teamă de adâncuri. Când primele exerciții sunt stăpânite, puteți trece la alunecare.
Pentru a aluneca, intrați în apă și împingeți-vă cu picioarele, brațele de-a lungul trunchiului. De îndată ce picioarele încep să cadă, stai pe fund, odihnește-te și continuă exercițiul.
Când alunecarea este terminată, învățați să lucrați cu picioarele. Mișcările ar trebui să fie netede, libere și uniforme, astfel încât să puteți menține forța pentru o lungă perioadă de timp. Apoi, puteți începe să învățați diferite stiluri de înot, dar instructorii sunt încrezători că majoritatea oamenilor pot învăța să înoate ca un câine într-o singură zi. Și cel mai important - amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să învățați să înotați, trebuie să-l doriți cu tărie și să credeți în voi înșivă. Și dacă vă decideți serios să înotați în diferite stiluri, nu neglija cursurile cu un instructor.
