Se pare că nu numai sportivii tind să înoate repede. Printre muritorii obișnuiți, există mulți care doresc să-și stabilească propriile lor, deși un mic record de plajă, ajungând pe malul opus în câteva minute.
Instrucțiuni
Pasul 1
În centrul rezistenței la viteză mare se află o tehnică rațională bine dezvoltată a mișcărilor. Pentru a înota rapid, o persoană trebuie să aibă o flotabilitate ridicată, care se caracterizează printr-o poziție orizontală a corpului și executarea accelerată a mișcărilor corespunzătoare ale mâinilor într-un anumit ritm. Cu alte cuvinte, dacă doriți să înotați repede, elaborați o tehnică în care ies în evidență două puncte principale - mișcarea brațului extins înainte și smucirea ulterioară. Când aceste mișcări sunt coordonate între ele, viteza de mișcare pe apă crește semnificativ.
Pasul 2
Este destul de firesc ca pentru a practica aceste elemente să fie nevoie de antrenament în piscină cel puțin de două ori pe săptămână și de preferință sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Ciclul de formare cuprinde mai multe etape.
Pasul 3
În primul rând, trebuie să încălziți mușchii, rupând distanța de sute de metri de patru ori cu pauze de 20 de secunde. Acest lucru poate dura până la 15% din întregul antrenament. După aceea, începeți să practicați mișcări și respingere (10-20% din timp). Antrenamentul continuă cu o serie de manșe - 6x200 cu repaus de jumătate de minut și 12x100 cu pauze de 15 secunde. Acest lucru poate dura până la 70% din timpul de antrenament. La sfârșitul exercițiului, se fac exerciții pentru răcirea mușchilor.
Pasul 4
Dacă nu aveți o mare dorință de a stăpâni toate subtilitățile acestui sport, atunci va fi suficient să stăpâniți metodele ușoare de înot, combinate în mai multe grupuri. Accentul principal se pune aici pe practicarea mișcărilor picioarelor utilizate în diferite stiluri de înot - târâtoare, sân, delfin și lateral.
