Spatele este cel mai simplu stil de mișcare a apei. Nu trebuie să vă țineți respirația aici, iar corpul se odihnește în timpul unei astfel de înot. Să înveți să înoți pe spate este foarte rapid.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, alegeți o locație de antrenament. Piscina va fi cea mai bună pentru tine. În apele deschise, unde fundul poate fi neuniform, nu veți putea ține situația sub control. În plus, în timpul exercițiului, valurile sau curenții pot interfera.
Pasul 2
Începeți să învățați spatele cu cineva care poate înota bine și vă poate susține. Este recomandabil ca la început să vă susțină corpul, astfel încât să vă puteți ține cu ușurință pe apă.
Pasul 3
Începeți cu adâncimi superficiale. Așezați-vă pe fund și, sprijinindu-vă pe mâini, încercați să vă întindeți pe spate, astfel încât umerii și partea din spate a capului să rămână puțin sub apă. Încercați să vă întindeți la suprafața apei. Respirați adânc și aduceți-vă încet mâinile la șolduri. Faceți această mișcare fără probleme. Rămâneți în această poziție până când picioarele vi se scufundă.
Pasul 4
Încercați să vă depășiți frica și echilibrul. Este necesar să relaxați brațele și picioarele și să absorbiți mai mult aer în plămâni, atunci corpul va deveni imponderabil și va rămâne la suprafață.
Pasul 5
Pentru a învăța cum să înoți și să nu te întinzi pe spate, așează-te din nou pe fund. Ridicați brațele îndoite în sus, înclinați corpul înapoi și împingeți cu picioarele de jos. Când picioarele tale au o greutate zero, îndreaptă-te la toată înălțimea. Încercați să înotați așa timp de câțiva metri, în timp ce vă țineți respirația.
Pasul 6
Pentru a depăși distanța, trebuie să învățați cum să faceți mișcări cu picioarele, care amintesc de respingere. Folosiți-vă mâinile pentru a mângâia: faceți mișcări cu mâinile, ridicându-le deasupra umerilor deasupra apei și aducându-le cu forță la șolduri - sub ea. Astfel de mișcări pot fi efectuate cu ambele mâini, atât alternativ, cât și simultan. Astfel, fiecare mână va efectua o mișcare continuă și ritmică. Un începător este recomandat să efectueze lovituri cu brațele îndreptate. Când ți-ai perfecționat tehnica de spate, ține brațele îndoite în timp ce vâslești. Astfel de mișcări caracteristice de spate nu sunt dificile pentru înotător.
