Oblicurile puternice ajută la modelarea stomacului plat și a taliei frumoase. Le puteți pompa în câteva săptămâni dacă efectuați un set simplu de exerciții. Exercițiu zilnic cu o oră înainte de mese sau o oră și jumătate după mese.
Exerciții pentru mușchii oblici interni ai abdomenului
Stați în fața unei oglinzi mari, astfel încât să vă puteți vedea clar mișcările în timpul exercițiului. Strângeți zona pelviană blocându-l în poziție. Trageți corpul spre dreapta, în timp ce mușchii abdominali se vor strânge cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire. Întindeți partea superioară a corpului spre stânga. Faceți exercițiul de 12 până la 15 ori.
Îndoiți ușor brațele la coate și rotiți corpul spre dreapta și spre stânga. Urmăriți poziția șoldurilor, acestea trebuie fixate într-un singur loc, altfel sarcina pe mușchii abdominali oblici va fi slabă. Răsuciți două minute.
Așezați palmele pe șolduri și efectuați mișcări circulare spre dreapta cu corpul. În același timp, mențineți din nou bazinul fix. Faceți 20 de rotații, apoi schimbați direcția. Când faceți exercițiul, nu trageți prea mult corpul înapoi, altfel puteți deteriora coloana vertebrală.
Ridicați mâna dreaptă în sus, așezați palma stângă pe talie. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul spre stânga, inspirați și îndreptați-vă. Faceți încă 19 repetări. Apoi schimbați mâinile și îndoiți-vă spre dreapta.
Stai drept cu mâinile în fața pieptului. Pe măsură ce expiri, înclină-ți corpul înainte și întinde-ți mâna dreaptă. Pe măsură ce inspiri, ridică-te. În următoarea curbă, extindeți brațul stâng în fața dvs. Efectuați 20 de coturi.
Situația este aceeași. În timp ce expiri, ridică piciorul stâng deasupra podelei, în același timp întinde-ți cotul drept spre genunchi. Când inhalați, întoarceți piciorul pe podea. Repetați exercițiul cu genunchiul drept și cotul stâng. Efectuați 20 de seturi pentru fiecare opțiune.
Stați cu genunchii îndoiți și brațele încrucișate peste piept. Pe măsură ce expiri, răsucește-ți corpul spre stânga și întinde-ți cotul drept spre genunchiul stâng. Când inhalați, îndreptați corpul. Apoi, faceți o cotitură spre dreapta și atingeți cotul stâng la genunchiul drept. Faceți exercițiul de 30 de ori.
Exerciții pentru mușchii abdominali oblici externi
Întindeți-vă pe spate, coborâți brațele, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică corpul, întinde bărbia până la baza gâtului. Încercați să ajungeți cu degetele mâinii stângi la piciorul cu același nume. Du-te înapoi la centru. Apoi urmați aceeași mișcare spre dreapta. Respirați uniform în timp ce vă legănați. Faceți exercițiul timp de un minut. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea.
Ridică mâinile în sus, ridică-ți picioarele de pe podea. Cu o expirație, răsuciți, îndreptând ambii genunchi spre stânga și mișcați brațele spre dreapta. Pe măsură ce inspirați, aduceți mâinile și genunchii înapoi în centru. Apoi mișcă-ți picioarele spre dreapta și brațele spre stânga corpului. Efectuați 10 răsuciri în ambele versiuni.
