Dacă dorința ta este să câștigi flexibilitate și vrei să înveți cum să ajungi pe „pod” fără să te rănești, atunci ar trebui să ai răbdare. Unele cunoștințe despre regulile și subtilitățile de siguranță atunci când efectuați acest exercițiu vă vor ajuta să accelerați procesul.
Este necesar
Mat
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu vă grăbiți să vă ridicați pe „pod”. Medicii care practică tratamentul sistemului musculo-scheletic avertizează serios împotriva oricărei experimentări în acest domeniu. La sfârșitul creșterii active a corpului uman în coloana vertebrală, procesele de solidificare apar în anumite zone. Este posibil să recâștigăm flexibilitatea, dar aceasta nu este o chestiune de o zi. Acest lucru va necesita o pregătire sistematică constantă, mai ales dacă sunteți o persoană nesportivă. Cu toate acestea, cel mai interesant este faptul că, cu cât ești mai puțin grăbit să stăpânești această poziție a corpului, cu atât o vei face mai repede.
Pasul 2
Ia yoga. Acesta este cel mai inofensiv mod de a obține flexibilitate maximă. În plus, este foarte benefic pentru sănătatea și dezvoltarea generală. Mai mult, „podul” nu este altceva decât chakrasana, care presupune arcuirea coloanei vertebrale și relaxarea stratului adânc al mușchilor. Acest exercițiu întărește mușchii trunchiului și membrelor, crește tonusul organelor interne și al glandelor corpului, îmbunătățește metabolismul și starea generală. Din punct de vedere energetic, această poziție este asociată cu plexul solar, încarcă întregul corp cu energie.
Pasul 3
Respectați regulile pentru acest exercițiu. Conform principiilor yoga, bărbații ar trebui să se întindă cu capul spre nord. La femei, capul trebuie îndreptat spre sud. Aduceți picioarele împreună, puneți-vă mâinile libere de-a lungul trunchiului. Respirați liber. Îndoiți-vă picioarele și așezați-le la lățimea șoldului, aproape de fese. În același timp, așezați palmele pe podea, sub articulațiile umerilor, degetele ar trebui direcționate către picioare. Apoi ridică-ți trunchiul, în timp ce te apleci în spate și așează coroana capului pe podea. Stați puțin în această poziție intermediară, urmăriți-vă respirația. Apoi continuați flotările de pe podea pe brațe până când brațele și picioarele sunt complet extinse. Mențineți această poziție până la primul semn de oboseală. Respirația trebuie să fie uniformă și gratuită. Când finalizați exercițiul, expirați încet, reveniți calm la poziția inițială și relaxați-vă. Faceți-o de 1-4 ori cu o viteză a declanșatorului de 2 minute.
Pasul 4
În niciun caz „podul” nu se face pe o podea alunecoasă sau pe un covor alunecos. Nu vă grăbiți să efectuați o îndoire completă. Brațele și picioarele trebuie să fie un suport fix. Concentrați-vă atenția asupra regulilor de execuție și a senzațiilor dvs. în zona rinichilor și a spatelui.
Pasul 5
Nu faceți podul dacă sunteți în pericol. Nu trebuie făcut pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, boli tiroidiene, ulcere gastrice, probleme de auz și capilare oculare. De asemenea, nu ar trebui să faceți acest exercițiu pentru persoanele care au avut recent fracturi osoase sau intervenții chirurgicale abdominale. În plus, ar trebui să stăpânești mai întâi exercițiile cu o îndoire din spate. Vă vor pregăti coloana vertebrală și alte grupuri musculare pentru pod.
