Nu este atât de ușor să vă pompați picioarele, deoarece mușchii picioarelor sunt foarte încăpățânați - chiar și cei mai experimentați culturisti recunosc. Construirea abdomenului, a brațelor și a pieptului, în comparație cu picioarele, este doar jocul copiilor. Și, dacă picioarele ajung, de asemenea, într-o stare neglijată, iar procesul a trecut deja în stadiul celulitei și al flăcării musculare, atunci calea către picioarele umflate și frumoase va fi lungă și spinoasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru început, amintiți-vă de vechea frânghie bună. Trebuie să faci o sută de salturi duble în fiecare zi, dar dacă acest lucru îți este dificil, atunci nu te suprasolicita, fă cât poți. Doar creșteți numărul de salturi de fiecare dată și în curând vă veți pompa picioarele.
Pasul 2
Unul dintre cele mai eficiente exerciții este „pistoalele”, care angajează aproape toate grupele musculare ale picioarelor. Cu un picior întins înainte, ghemuit. Faceți douăzeci de pistoale pentru fiecare picior în fiecare zi și, în câteva luni, nu vă veți recunoaște picioarele. Acest lucru va strânge spatele și fesele. Dacă vă este greu să faceți acest exercițiu, atunci doar ghemuiți-vă fără să vă întindeți picioarele.
Pasul 3
Următorul exercițiu care va ajuta la pomparea picioarelor fetei este lunges. Ridicați-vă drept, dacă este necesar, apoi țineți-vă de un scaun pentru echilibru. Îndoiți genunchiul și aduceți-l la piept, apoi faceți un mic pas înainte. Este necesar să vă asigurați că genunchiul nu merge înainte de picior. Apoi, aduceți genunchiul înapoi la piept. După ce ați făcut acest exercițiu de zece ori pentru un picior, repetați același lucru și pentru celălalt.
Pasul 4
Când simți că ai acum suficientă forță pentru exerciții mai grele pentru a-ți construi picioarele, atunci mergi la sală. Mulți oameni cred că puteți pompa mușchiul gambei doar cu o bară sau un agent de cântărire, dar acest mușchi este unul dintre cei mai proeminenți și, dacă este prea subțire, atunci trebuie ascuns sub blugi. De asemenea, în sală vă așteaptă un alt prieten fidel - aceasta este o bicicletă de exerciții. Nu merită să neglijați cursurile, deoarece după câțiva kilometri pe zi, vă vor apropia de picioarele umflate dorite.
