Corpul feminin elastic, frumos și moderat pompat are un apel special, fascinează aspectul bărbaților. Prin urmare, fetele visează să arate cât mai bine pentru a se simți mult mai încrezătoare. Folosiți-vă propria greutate și gantere pentru a vă construi brațele.
Este necesar
- - gantere;
- - bancă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Push-up-urile se concentrează pe mușchii situați pe partea din spate a umărului. Pentru a efectua acest exercițiu, luați poziția clasică: lăsați mâinile la lățimea umerilor depărtate pe podea, îndreptați picioarele, puneți picioarele pe degetele de la picioare. Spatele și picioarele trebuie să fie într-o singură linie dreaptă. Coborâți trunchiul până când pieptul atinge practic podeaua, apoi folosiți mușchii pentru a reveni la poziția inițială. Faceți trei seturi de câte zece ori. În timpul exercițiului, încercați să vă mențineți tensiunea abdominală și spatele drept. Dacă flotările clasice vă sunt mai grele, reduceți sarcina odihnindu-vă pe genunchi, nu pe picioare.
Pasul 2
Un exercițiu excelent pentru triceps este scufundările. Pentru a-l exercita, aveți nevoie de o bancă, stați pe ea și așezați palmele la lățimea umerilor, apucați banca cu degetele de jos și puneți picioarele în fața voastră. Împingeți fesele ușor înainte în fața băncii și coborâți-vă în jos, îndoiți coatele înapoi. Când umerii sunt paraleli cu podeaua, reveniți la poziția inițială cu efortul mușchilor brațelor. Repetați exercițiile de zece ori în trei seturi.
Pasul 3
Luați două-trei kilograme de gantere în mâini și stați în picioare, lăsați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați trunchiul ușor înainte și ridicați brațele înapoi, astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua și antebrațele să fie ușor în jos. Din această poziție, ridicați ganterele folosind mușchii extensori ai brațelor și rămâneți în cel mai înalt punct timp de câteva secunde. Apoi coborâți ganterele și repetați încă zece până la doisprezece ori. Țineți coatele aproape de corp în timpul exercițiului.
Pasul 4
Buclele alternative cu gantere sunt direcționate către mușchii din partea din față a umărului. Ridicați-vă drept, așezați picioarele la lățimea umerilor, țineți gantere în mâini. Ridicați gantera stângă încet, în timp ce strângeți în plus bicepsul, în punctul de sus palma ar trebui să fie întoarsă spre piept. Coborâți încet mâna stângă și ridicați simultan dreapta. Continuați să alternați ridicarea brațelor până când ați făcut zece până la cincisprezece repetări. Țineți coatele aproape de trunchi în timpul exercițiului.
