Pieptul este unul dintre principalele avantaje ale unei femei și fete. Dar cine a spus că trebuie să aștepți favoruri de la natură? Dacă sânii nu sunt foarte frumoși, ei pot fi pompați. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă modelați sânii și să le mențineți în viitor.
Este necesar
Gantere mici, expansor
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați gantere, întindeți-vă pe spate, cu brațele desfăcute. Ridicați și coborâți brațele de parcă ați fi o pasăre care bate din aripi. Inspirați când ridicați brațele, expirați când coborâți. Trebuie să faceți trei abordări de 50 de ori într-o singură lecție.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea și ridicați gantere. Ridicați brațele de-a lungul trunchiului și coborâți-le. Nu atingeți podeaua cu mâinile. Inspirați - în creștere, expirați - în coborâre. De asemenea, acest exercițiu trebuie făcut de trei seturi de 50 de ori.
Pasul 3
Luați un expansor și întindeți-l puternic. Dacă nu aveți un expansor, puteți cumpăra o bandă de cauciuc groasă. Ar trebui să vă simțiți mușchii pieptului atunci când faceți mișcare. Numărul abordărilor este de trei, fiecare de 50 de ori.
Pasul 4
Conectați palmele mâinilor la nivelul pieptului. Apăsați-i ferm unul împotriva celuilalt și relaxați-vă în timpul pauzelor. Astfel de manipulări trebuie făcute timp de 10-15 minute, cu o pauză de cel mult 2-3 secunde.
Pasul 5
Ridice în picioare. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, deplasați brațele în lateral, strângeți pumnii. Faceți rotații circulare cu mâinile - mai întâi înapoi și apoi înainte. Raza de mișcare ar trebui să crească treptat. Începeți cu 15 cercuri. Apoi măriți numărul lor. Nu uitați să urmăriți corpul, acesta trebuie să fie plat, nu clătinat.
