O minge de fitness mare din cauciuc sau fitball este ceea ce vă poate transforma antrenamentul sportiv de rutină într-o experiență plăcută și ușoară. Astfel de bile sunt folosite în fizioterapie de mult timp, deoarece antrenamentul cu fitball nu dăunează articulațiilor, sunt complet sigure și în același timp extrem de eficiente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca antrenamentele dvs. să fie benefice și plăcute, este important să alegeți mingea de fitness potrivită pentru înălțimea și construcția dvs. Bilele de fitness vin în diferite dimensiuni - diametrul lor variază de la 45 la 85 cm. În funcție de dimensiune, bila poate rezista la sarcini diferite - bilele mici pot rezista la 300 kg, iar cele mari pot rezista la o sarcină de până la 1000 kg.
Pasul 2
Când alegeți un fitball, concentrați-vă asupra parametrilor individuali. Stai pe o minge de gimnastică și verifică dacă șoldurile sunt la nivel. Dacă mingea are dimensiunea potrivită pentru dvs., șoldurile trebuie să fie fie la nivelul genunchilor, fie chiar deasupra genunchilor. Diferența nu trebuie să fie mare, prin urmare, bilele prea mari nu sunt potrivite pentru statura mică.
Pasul 3
Alegeți rigiditatea mingii în funcție de dorințele dvs. - cu cât mingea este mai dură, cu atât veți avea mai multă rezistență în timpul antrenamentului. Dacă doriți ca antrenamentele dvs. să fie mai ușoare, alegeți o minge moale care este recomandată pentru începători.
Pasul 4
Dacă înălțimea dvs. este mai mică de 150 cm, o bilă cu diametrul de 45 cm este potrivită pentru dvs. Bilele cu diametrul de 85 cm sunt potrivite pentru persoanele foarte înalte, a căror înălțime ajunge la doi metri. Pentru o înălțime medie, bile cu diametru intermediar sunt potrivite.
Pasul 5
Când umflați mingea, nu o umpleți cu prea mult aer. La un nivel optim de inflație, mingea te va ține constant în timp ce stai pe ea. Așezați-vă pe minge și verificați dacă este confortabil pentru dvs. - dacă rulați, atunci mingea a fost manipulată greșit. Dacă, dimpotrivă, eșuezi, atunci mingea nu este suficient de umflată.
Pasul 6
Calitatea materialului din care este confecționată mingea este, de asemenea, foarte importantă pentru lucrările ulterioare - acordați atenție dacă materialul este cât mai rezistent și elastic posibil. Dacă bila este perforată, la acest nivel de elasticitate, se va dezumfla mai degrabă decât să explodeze, ceea ce o face mai sigură.
