Multe fete vor să construiască anumite grupe musculare, dar gândul la exerciții fizice le îngrozește. Nu trebuie să vă imaginați că veți deveni un băiat-fată excesiv de musculos. Acest rezultat nu poate fi obținut fără pregătiri speciale. Dar un piept înalt, talie cizelată, burtă plată și picioare subțiri, le puteți dobândi cu ușurință cu ajutorul exercițiilor fizice regulate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă vrei cu adevărat să construiești mușchi, acordează-te pentru a lucra din greu. Veți avea nevoie de răbdare și voință. Îmbunătățirea corpului este un proces lung, dar destul de fezabil pentru orice fată, ar exista o dorință.
Pasul 2
Pentru ca după prima lecție să nu vă pierdeți dorința de a vă antrena, calculați corect sarcina. Dacă apuci bara în chiar prima zi, poți suprasolicita imediat sau, în cel mai bun caz, câștiga dureri musculare grave. După aceea, probabil că nu veți dori să continuați să vă torturați.
Pasul 3
Începeți antrenamentele nu cu exerciții de forță, ci cu activitate aerobică ușoară generală. Săriți coarda, începeți să faceți jogging, vizitați piscina. Te vei distra mult, iar mușchii tăi vor începe să se obișnuiască cu sarcini mai serioase.
Pasul 4
Numai după ce mușchii tăi devin mai puternici, începe să faci exerciții speciale. Vă rugăm să rețineți că antrenamentul muscular nu afectează stratul de grăsime subcutanată. Dacă începeți să vă balansați picioarele și aveți formare de grăsime pe șolduri, veți obține un volum crescut de șolduri. Dacă doriți să eliminați stratul de grăsime, creșteți-vă activitatea fizică generală. Stratul de grăsime va începe să se subțire atunci când corpul are nevoie de energie suplimentară.
Pasul 5
Acordați o atenție deosebită mușchilor pieptului, deoarece pieptul este mândria oricărei fete. Faceți exerciții pentru dezvoltarea fasciculelor superioare ale mușchilor pectorali. Aceste mănunchiuri sunt responsabile pentru înălțimea pieptului. Întins pe tablă, strângeți bara sau întindeți brațele. De asemenea, puteți utiliza simulatoare speciale pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.
Pasul 6
De asemenea, acordați atenție mușchilor picioarelor și, bineînțeles, mușchilor fesieri. Ghemuiți-vă cu greutăți, ridicați picioarele pe bare inegale, ghemuiți-vă, săriți. Amintiți-vă, dezvoltând mușchii presei, nu numai că obțineți o siluetă frumoasă, dar vă asigurați și voi cursul corect al nașterii viitoare.
Și amintiți-vă, în timp ce pompați anumite grupuri musculare, nu uitați de toți ceilalți. Amintiți-vă, secretul farmecului feminin este ascuns în dezvoltarea uniformă și armonioasă a întregului organism.
