Un corp atletic pompat este visul multor oameni. Pentru cei care au un schelet puternic natural, este mult mai ușor să construiască mușchi decât oamenii subțiri. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil și, respectând unele reguli, chiar și cel mai subțire bărbat sau femeia prea fragilă se vor putea lăuda cu forme frumoase.
Este necesar
masa echilibrata, bara, gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu creșterea în greutate, calculând-o folosind formula: înălțime, exprimată în centimetri, minus 110. Rezultatul este aproximativ, dar vă va ajuta să navigați. Determinați aportul zilnic de calorii. Adăugați încă 900 - la final veți obține cifra necesară pentru a câștiga greutatea lipsă.
Pasul 2
Mănâncă bine: Evită multe calorii inutile găsite în dulciuri și produse din făină. Mănâncă multe proteine deoarece conține proteine care măresc producția de hormoni de creștere și testosteron. Combinați carnea, peștele și păsările de curte cu legumele crude pentru a vă ajuta digestia să digere mâncarea. Nu permiteți apariția foamei - este mai bine să mâncați la fiecare două ore, dar în porții mici.
Pasul 3
Acordați mai multă atenție antrenamentelor cu greutăți. Jogging-ul, înotul și alte sarcini cardio trebuie să fie reduse la minimum: este suficientă o încălzire de zece minute. Atunci când pompați mușchii, ar trebui să se acorde preferința genuflexiunilor cu bara, presă pe bancă și bara stând în picioare, greutate pe picioarele îndreptate și greutate în bară în înclinare. Exercițiile cu gantere sunt, de asemenea, bune. Este mai bine să alegeți un program de formare cu un antrenor profesionist, luând în considerare toate caracteristicile figurii.
Pasul 4
Trebuie remarcat faptul că creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci după. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mergeți la sală de două până la trei ori pe săptămână. Nu este recomandat să dormiți mai puțin de opt ore pe zi. Pentru ca orele să aibă succes, trebuie să vă monitorizați propriile forțe - dacă sunteți obosit sau nu vă simțiți bine, este mai bine să amânați antrenamentul.
Pasul 5
Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece sărind peste cursuri va avea ca rezultat o revenire a corpului la starea sa anterioară. Fii persistent, nu te teme de dificultăți și crede în succes - acest lucru este foarte important atunci când faci sport. Consumul de alcool și fumatul pot anula toate rezultatele. Pentru ca figura să devină cu adevărat frumoasă, merită să respectați rutina zilnică și să uitați de obiceiurile proaste.
