Mulți tineri ar dori să găsească o figură pompată. Cu toate acestea, nu toți sportivii începători știu exact cum să se antreneze și să distribuie sarcina pentru a obține rezultate maxime. Există câteva alte aspecte importante care merită cunoscute.
Este necesar
- - uniforme sportive;
- - Sală de gimnastică;
- - o nouă dietă;
- - jurnal;
- - nutriție sportivă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înscrieți-vă la o sală de sport. Este foarte dificil să mișcați mușchii, făcând numai, de exemplu, bare orizontale și bare inegale. Trebuie doar să vă antrenați cu o bară și gantere. Mergi la sala de sport de trei ori pe săptămână. În prima zi, faceți exerciții pentru picioare (ghemuit și apăsare pentru picioare), în a doua, pe piept (presă cu barbell, set de gantere), iar în a treia, pe spate (pull-up-uri și deadlifts).
Pasul 2
Măriți greutatea aparatului. Fibrele musculare vor răspunde cu creșterea numai atunci când aplicați o sarcină aproape maximă. Pentru a face acest lucru, trebuie să măriți sarcina pe scoici în fiecare săptămână și lună. În plus, se recomandă adăugarea numărului de ori pe set. Începeți de la 7-9 și lucrați până la 10 repetări pe set.
Pasul 3
Monitorizați-vă dieta pe tot parcursul zilei. Fără o nutriție competentă, abundentă, este aproape imposibil să acumulezi un singur kilogram de mușchi în sala de sport. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi la fiecare 3 ore. Aceasta este o formulă aproape perfectă. Mesele ar trebui să fie formate din proteine (pește, carne, ouă, lapte) și carbohidrați (paste, cartofi, cereale). Consumați cel puțin 150 de grame de proteine pure în fiecare zi.
Pasul 4
Adăugați un element de nutriție sportivă la masa zilnică. Cumpărați proteine și câștigătoare pentru a construi o bază solidă pentru creșterea musculară. Amestecați 30 g de proteine cu 300 ml de lapte și beți 3 porții în fiecare zi între mese. Consumați câștigătorul înainte și după antrenament în aceeași proporție.
Pasul 5
Păstrați un jurnal de formare și rezultate. Ia-ți un mic caiet în care notezi tot ceea ce faci la antrenament și mănânci în fiecare zi. Acest pas vă va ajuta să vă disciplinați și să vă urmăriți rezultatele. În plus, vei ști exact ce fel de muncă trebuie să faci astăzi. Drept urmare, veți economisi mult timp și veți obține mai mult din antrenamentele dvs.
