Femeile moderne acordă o atenție specială șoldurilor și abdomenului, încercând să le mențină într-o formă perfectă și, după caz, să le reducă volumul. Dacă nu sunteți nemulțumit de șoldurile înguste și nu știți cum să faceți mai bine cu ele, începeți să le strecurați energic. Apoi, masa musculară va crește și, din această cauză, șoldurile vor deveni mai largi. În plus, îți vei îmbunătăți starea și vei strânge și stomacul. Efectuați următoarele exerciții pentru a vă întări șoldurile și a le lărgi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Balansează-ți piciorul. Stați lângă scaun, întoarceți-vă spre partea din spate a scaunului cu partea stângă. Apoi, apucați-l cu mâna stângă pentru a facilita exercițiul nu la început. Efectuați oscilații puternice înainte, în sus și spre stânga cu piciorul drept. Așezați șoseta pe scaun. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi schimbați piciorul și faceți același lucru cu el și, de asemenea, de 10 ori. Asigurați-vă că respirația este uniformă, încercați să vă încărcați mușchii coapsei cât mai activ posibil. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați oscilații de amplitudine largă.
Pasul 2
Următorul pas este transferul picioarelor. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, trageți picioarele mai aproape de șolduri. Așează palmele pe podea în spatele tău. Mutați încet genunchii din această poziție spre stânga și dreapta, încercând să atingeți podeaua. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Pasul 3
Următorul exercițiu tensionează nu numai mușchii coapsei, ci și abdomenul. Așezați-vă pe covor, îndreptați-vă picioarele la genunchi, întindeți brațele înainte, aduceți omoplații împreună și ridicați capul. Începeți să vă deplasați înainte din această poziție: întindeți mai întâi brațul drept cu piciorul drept într-o mișcare ușoară din șold, apoi faceți același lucru cu brațul stâng și piciorul stâng. Deplasați-vă înainte cu aproximativ 2-3 m în prima zi, mărind această distanță cu câțiva centimetri în fiecare zi.
Pasul 4
„Semipont”. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, apasa ferm palmele de solduri. Mai întâi, trageți genunchii în sus. Nu ridicați picioarele de pe podea. Sprijinându-vă pe picioare și pe cap, ridicați șoldurile în sus. Strângeți puternic mușchii fesieri, lăsând brațele în poziția inițială. În acest caz, capul cu corpul ar trebui să fie la același nivel cu genunchii. Coborâți șoldurile, apoi îndreptați picioarele. Respirați uniform. Acest exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori. Întărește coapsele și mai ales mușchii fesieri.
Pasul 5
Exercițiul „Cradle”. Așezați-vă pe podea cu palmele lângă șolduri. Apoi, strângeți puternic mușchii abdominali. Apoi rotiți-vă pe spate (fără a vă schimba poziția picioarelor). Picioarele ar trebui să fie în unghi drept cu corpul. Reveniți la poziția de pornire. Balansați în acest fel de 15-20 de ori. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali.
