Fetele slabe sunt adesea complexe datorită coapselor și picioarelor lor subțiri. Este posibil să le măriți în volum prin pomparea masei musculare. Exercițiile care ajută la creșterea volumului muscular trebuie făcute într-un ritm foarte lent. Încercați să vă încordați mușchii coapsei cât mai mult posibil pe tot parcursul antrenamentului. Faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână și, treptat, veți observa că flascul a dispărut de pe șolduri, iar picioarele au devenit mai proeminente și rotunjite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Transferați-vă greutatea corporală pe piciorul drept, luați piciorul stâng înapoi, trageți degetul spre voi. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng mai sus, în timp ce expirați, coborâți-l pe podea, dar nu atingeți suprafața. Faceți încă 20-25 de seturi pe piciorul stâng, apoi repetați cu piciorul drept.
Pasul 2
Stați lângă un scaun, țineți spatele cu palmele. Transferați greutatea corpului la piciorul drept, ridicați stânga de pe podea. Cu o expirație, mișcați piciorul stâng în lateral și ridicați-l cât mai sus posibil. Blocați poza timp de 1 minut. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe piciorul drept.
Pasul 3
Stai drept cu brațele întinse în fața ta, cu picioarele la distanța umerilor. Pe măsură ce expiri, așează-te cu șoldurile paralele cu podeaua. Țineți poza timp de 3 până la 5 secunde. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare. Faceți 15 până la 20 de genuflexiuni.
Pasul 4
Intinde-te pe spate, pune mainile in spatele capului, ridica picioarele in sus. Pe măsură ce expiri, încrucișează șoldurile, în timp ce inspiri, întinde-ți picioarele cât mai mult posibil în lateral. Faceți exercițiul timp de 5 minute. Din aceeași poziție, treceți la următorul exercițiu „ciclism”. Faceți exercițiul timp de cel puțin 5 minute.
Pasul 5
Culcați-vă pe partea dreaptă cu mâna dreaptă sub cap și stânga în fața voastră. Trageți degetul piciorului stâng spre dvs., cu o inhalare ridicați piciorul în sus. Pe măsură ce expiri, coboară piciorul pe podea, dar nu atinge suprafața. Faceți 20 de seturi cu piciorul stâng, apoi repetați cu dreapta.
