Mulți foști sportivi nu vor să arate umeri largi și par prea mari. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Unele fete merg la înot, canotaj, haltere. Din aceasta, umerii lor vor deveni mai largi, oricât de mult și-ar dori altfel. Cum să faci umerii deja?
Instrucțiuni
Pasul 1
Reduceți sarcina de antrenament treptat. Cu cât efectuați mai puține acțiuni îmbunătățite în timpul antrenamentului, cu atât mușchii vor începe să capete mai repede dimensiunea pe care o aveați înainte de începerea antrenamentului. Aceasta este o axiomă. Taie-ți antrenamentul în jumătate sau ia-ți câteva săptămâni libere. Apoi continuați să exersați într-un ritm mai relaxat.
Pasul 2
Începeți atletismul. Alergarea pe distanțe lungi și medii îi ajută pe sportivi să refacă ritmul cardiac, să întărească vasele de sânge, să piardă kilograme în plus și, de asemenea, face corpul mai slab și mai slab. Dacă ați văzut alergători la 1.500 de metri sau mai mult, atunci probabil ați observat cât de înguste sunt umerii lor decât cei ai sprinterilor care aleargă nu mai mult de 400 de metri. Faceți curse zilnice de câțiva kilometri și după câteva luni umerii nu vor fi la fel de lat ca mai devreme. Cu cât alergi mai tare și mai mult, cu atât vei progresa mai repede.
Pasul 3
Mănâncă mai puține proteine în mâncare. Lățimea umerilor este asociată și cu o dietă bogată în calorii. Amintiți-vă că pentru a menține greutatea, trebuie să consumați 1 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală în fiecare zi. Urmați același principiu, adăugați doar alimente mai ușor digerabile, cum ar fi fructe, legume, pește. Acest lucru va ajuta la eliberarea corpului de regimul anterior. Ca urmare, umerii vor începe să scadă ușor.
Pasul 4
Vizitați o baie pe baie o dată pe săptămână. Acest tratament susține în mod ideal sănătatea, funcția mușchilor inimii și promovează transpirația mai intensă. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate și mușchi. Toate acestea vor duce la faptul că umerii devin puțin mai îngustați. Nu uitați să respectați această regulă și veți vedea rezultate rapide.
Pasul 5
Purtați îmbrăcăminte care evidențiază alte părți ale corpului. Această metodă vizuală va ajuta, de asemenea, la îngustarea cel puțin parțială a umerilor. Purtați curele, eșarfe, brățări. Acestea vor permite altora să nu se concentreze asupra lățimii umerilor.
