Umerii largi și pelvisul îngust sunt imaginea clasică a unui bărbat puternic. Umerii largi sunt un semn recunoscut al frumuseții masculine. Dacă puteți face umeri largi, veți obține o creștere semnificativă a forței brațului, care vă poate ajuta atât în viața de zi cu zi, cât și în situații extreme. Chiar dacă natura nu v-a răsplătit cu un astfel de fizic, este în mâinile voastre să îl schimbați.
Este necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrați mai întâi mușchiul interior al umărului. Ridicați două gantere de greutate medie și efectuați mișcări circulare de oscilare într-un ritm mediu, controlând greutatea în fiecare secundă și evitând mișcările bruște.
Pasul 2
Luați o mână în mâini, puneți-o după cap. Ridicați bara în sus din spatele capului până când brațele sunt complet extinse, puteți smulge, apoi coborâți-o încet. Efectuați cinci repetări a zece seturi.
Pasul 3
Transferă bara la piept, în poziție în picioare, ridică-o în fața ta, controlând mișcarea acesteia. Faceți patru seturi de opt repetări.
Pasul 4
Ridicați gantere. Ridică-te drept cu ochii în sus. Ridicați ganterele de fiecare parte în același timp, îndoind ușor brațul de cot. Faceți acest exercițiu cât mai încet posibil, controlând fiecare secundă. Faceți cinci seturi de zece repetări.
Pasul 5
Înclinați-vă ușor înainte și îndoiți ușor genunchii. Ridicați ganterele în sus și înapoi cu o mișcare de leagăn, așezând ușor mâinile la spate, îndoind ușor coatele. Faceți patru seturi de opt repetări.
Pasul 6
Ridică o bară. Ridicați-o încet într-un arc de la șolduri până la nivelul ochilor, apoi coborâți-o încet. Faceți trei seturi de opt repetări.
