Lats (largi) sunt mușchii superficiali care ocupă întregul spate. Încep din spatele axilelor și coboară mai aproape de talie. Aceștia sunt cei mai importanți mușchi implicați în formarea spatelui. Există anumite exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente.
Necesar
- - bara;
- - bancă;
- - simulator (bloc vertical).
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că faceți o încălzire ritmică. În acest fel, vă pregătiți mușchii pentru sarcina principală. Acest lucru vă va îmbunătăți rezultatele. Includeți exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare din complex, astfel încât să nu încetiniți configurația generală a corpului. De exemplu, deadlifts, squats, bench press etc.
Pasul 2
Mușchii largi ai spatelui tractului de pe bară sunt bine dezvoltați. Acest exercițiu îi ajută să le facă puternici. Tragerile se pot face într-o varietate de moduri: aderență inversă, largă, îngustă și regulată. De aceasta va depinde și ușurarea mușchilor. În plus, pull-up-urile pot fi diversificate prin atingerea barei transversale cu partea din spate a capului. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor în lățime.
Pasul 3
Rândul barbell este un exercițiu eficient pe spate. Este excelent pentru îngroșarea mușchilor largi. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați corpul în jos. Asigurați-vă că este paralel cu suprafața podelei. Îndreptați-vă spatele și apucați o bară. Trageți-l ușor până la mijlocul burții. Coborâți încet până la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori.
Pasul 4
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe o bancă cu stomacul în jos. Bara în acest moment ar trebui să fie sub inventar. Luați-l cu mâinile și încercați să-l trageți la piept. Această versiune a exercițiului nu este atât de periculoasă, deoarece sarcina de pe partea inferioară a spatelui este eliminată.
Pasul 5
Un alt exercițiu obișnuit de pompare a celor mai largi mușchi ai spatelui este ascensiunea. Este similar cu tragerile prin efectul său asupra grupului muscular principal. Stai drept cu bara deasupra pieptului. Aceasta este o condiție prealabilă. Prindeți bara cu mâinile cu o priză largă. Trageți-l ușor spre piept, înclinând puțin capul înapoi. După aceea, reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul timp de 3-5 minute în 2-3 seturi.
