Reducerea lățimii șoldurilor este o sarcină fezabilă pentru o femeie. Trebuie doar să schimbăm preferințele gastronomice și să depunem puțin efort fizic. Dar nevoia de a-ți actualiza garderoba va fi o răsplată pentru eforturile tale.
Este necesar
- - coardă pentru sărit;
- - prosop tare;
- - crema anticelulitica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Schimbați-vă dieta. Pentru a vă urmări greutatea, aflați despre conținutul de calorii al alimentelor. Evitați grăsimile animale și încercați să reduceți aportul de grăsimi vegetale. Alegeți carnea slabă și peștele pentru gătit. Cumpărați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați produsele coapte și produsele de patiserie. Mănâncă mai multe legume și fructe. Căutați informații despre conținutul de calorii de pe ambalajul alimentelor. Încercați să treceți la cinci mese pe zi fracționate, dar consumați cea mai mare parte din aceasta în prima jumătate a zilei.
Pasul 2
Fă mișcare pe care o poți face acasă. Nicio dietă nu va ajuta la reducerea lățimii șoldurilor dacă nu eliminați cu forță depunerile inutile. Așezați toată încărcătura pe exteriorul coapsei. Există multe seturi de exerciții, dar toate se rezumă la câteva exerciții de bază:
- ghemuituri adânci lente cu brațele întinse înainte;
- imitația pedalării cu picioarele ridicate - „bicicletă”;
- ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor drepte în direcții diferite, întins pe spate;
- picioare de leagăn alternative cu degetul de la picioare extins: întins pe lateral, pe spate, în picioare;
- tragerea genunchilor pe umeri și întoarcerea piciorului îndreptat pe podea;
- coarda de sărituri.
Pasul 3
Masează-ți coapsele. Este recomandabil să oferiți acest post unui terapeut profesionist de masaj. Dacă această opțiune nu vi se potrivește, nu fiți prea leneși pentru a vă face auto-masaj. Folosind puterea degetelor, îndepărtați excesul de grăsimi. Aflați tehnicile de bază pentru influențarea zonei coapsei: frecare, mângâiere, frământare. Folosiți o cremă anticelulitic - acest lucru va ușura munca, va îmbunătăți circulația limfatică și va furniza oxigen țesuturilor. Este adevărat, rezultatul va trebui să aștepte mai mult decât din munca unui profesionist, dar beneficiile vor fi sigure. Combinați masajul manual cu un prosop pe corp în timpul tratamentelor cu apă. Dieta, masajul și exercițiile fizice ar trebui să se completeze reciproc.
Pasul 4
Hainele vor ajuta la ascunderea șoldurilor. Croiul rochiei, culoarea și textura țesăturii pot distrage atenția asupra părții mai largi a corpului. Alegeți culori închise pentru fuste și pantaloni și culori deschise pentru bluze - acest lucru va echilibra vizual figura disproporționată. Subliniați demnitatea vârfului figurii cu un stil vestimentar. Folosiți decorațiuni pentru decolteu și broșe pe reverul jachetelor.
