Proteinele sunt o parte esențială a nutriției sportive pentru creșterea rapidă a mușchilor. Fără aceasta, procesul de pompare a mușchilor va fi mult mai dificil, deoarece produsele naturale nu au suficiente proteine. Este important să înțelegem câteva principii importante ale aportului de proteine.
Determinați necesarul zilnic de proteine pentru corpul dumneavoastră. Înainte de a cumpăra proteine sau alte nutriții sportive, stabiliți un obiectiv pentru antrenamentul dvs. la sală. Ce anume vrei să obții? Dacă pur și simplu mențineți greutatea, rata proteinelor va fi una. Dacă câștigi rapid masa musculară, atunci este complet diferit. În general, trebuie să vă înmulțiți propria greutate cu 3. Apoi, veți obține aportul zilnic de proteine. Oricum ar fi, pentru ca greutatea să crească treptat, ar trebui să consumați cel puțin 30-40 g de proteine shake pe zi. Dacă este mai puțin, atunci mușchii nu vor crește.
Ia niște proteine. Apoi, găsiți un produs de calitate, deoarece practic nu va rezulta proteine ieftine. Încercați să cumpărați această nutriție sportivă doar de producție americană, care se vinde în recipiente mari, cum ar fi găleți și pachete de 1-5 kg. Veți câștiga în preț, iar calitatea va fi excelentă.
Cumpărați lapte cu un conținut de grăsime de 3,2%. În general, se recomandă să beți proteine amestecând-o cu apă, suc și lapte. Este important să înțelegem că ultimul produs conține proteine suplimentare și oligoelemente esențiale care sunt esențiale pentru corpul sportivilor. Prin urmare, amestecați-l întotdeauna numai cu lapte de înaltă calitate, pe care este recomandabil să îl fierbeți înainte de utilizare.
Adăugați trei linguri rotunjite de proteine și turnați peste ea 500 ml de lapte cald. Cel mai bine este să faceți toate acestea într-un agitator special, care este vândut în orice magazin de nutriție sportivă. Conține o scală de măsurare în ml și are fante care vă permit să amestecați bine conținutul sticlei. Agitați cocktailul și beți-l în câteva înghițituri. Luați proteine de 3 ori pe zi între mese. Acest lucru va facilita absorbția sa rapidă. Creșteți aportul de proteine dacă nu vedeți câștiguri musculare după câteva săptămâni.
